Kuo greičiau eini, tuo ilgiau gali gyventi
Naujas tyrimas suteikia gerų žinių vaikštynėms - ypač tiems, kurie pasivaikščiojimų metu mėgaujasi greitesniu tempu. Kuo greičiau einate, tuo labiau galite prailginti savo gyvenimo trukmę, nustatė tyrėjai.
Žinomas faktas, kad vaikščiojimas gali padėti apsaugoti mūsų sveikatą ir prailginti mūsų gyvenimą.
Vaikštant net 2 valandas per savaitę sumažėja mirtingumo dėl visų priežasčių rizika.
Ši veikla taip pat siejama su patobulintais pažintiniais gebėjimais ir geresne psichologine savijauta.
Tačiau nors daugumoje tyrimų buvo nagrinėjamas tik poveikis, kurį vaikščiojimas kaip veikla gali turėti įvairiems sveikatos aspektams, arba sutelktas į tai, kiek laiko turėtumėte praleisti vaikščiodami, kad galėtumėte mėgautis nauda, nedaug dėmesio buvo skiriama tam, kaip vaikščiojimo greitis gali turėti įtakos ilgalaikiams rezultatams.
Būtent tai ketino ištirti penkių institucijų iš dviejų žemynų mokslininkai. Tarp šių institucijų yra Sidnėjaus universitetas Australijoje, Limeriko universitetas Airijoje ir Kembridžo, Edinburgo ir Ulsterio universitetai - visi Jungtinėje Karalystėje.
Pagrindinis tyrėjas prof. Emmanuelis Stamatakis iš Sidnėjaus universiteto ir komanda ištyrė ryšį tarp ėjimo greičio ir mirtingumo dėl širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir visų priežasčių.
„Vaikščiojimo tempas siejamas su mirtingumo rizika dėl visų priežasčių, tačiau iki šiol jo ypatingas vaidmuo - nepriklausomas nuo viso fizinio aktyvumo, kuriam buvo skiriama mažai dėmesio“, - aiškina prof. Stamatakis.
Komandos išvados dabar paskelbtos specialiame leidinyje „British Journal of Sports Medicine“.
Pasivaikščiokite už savo gyvenimą
Komanda išanalizavo 11 gyventojų apklausų, atliktų Jungtinėje Karalystėje 1994–2008 m., Ir surinko duomenis apie 50 225 pėsčiųjų.
Iš apklausų prof. Stamatakis su kolegomis surinko informaciją apie dalyvių pačių nurodytą ėjimo tempą, kuris buvo apibūdinamas kaip „lėtas“, „vidutinis“ arba „žvalus“ (greitas).
„Greitas tempas, - pažymi prof. Stamatakis, - paprastai yra nuo 5 iki 7 kilometrų per valandą, tačiau tai tikrai priklauso nuo vaikštytojo fizinio pasirengimo lygio; alternatyvus rodiklis yra vaikščiojimas tokiu tempu, kuris jus pristabdo.
Šie duomenys buvo susieti su mirtingumo įrašais, siekiant suprasti, kaip ėjimo greitis susijęs su mirtingumo rizika. Mokslininkai pakoregavo savo analizę atsižvelgdami į galimus įtakojančius veiksnius, tokius kaip amžius, lytis, kūno masės indeksas (KMI) ir bendri fizinio aktyvumo įpročiai.
Prof. Stamatakis ir komandos analizė atskleidė, kad nors „vidutinis“ ėjimo tempas buvo susijęs su 20 procentų mažesne mirtingumo nuo visų priežasčių rizika, vaikščiojimas „greitu“ tempu buvo susijęs su 24 procentais mažesne rizika.
Kalbant apie specifines gyvenimo trukmę trumpinančias priežastis, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, komanda nustatė, kad žvalūs vaikštantys rizikuoja 21 proc. Sumažinti susijusį mirtingumą. Asmenims, einantiems vidutiniu tempu, ši rizika buvo sumažinta 24 proc.
Tuo pačiu metu prof. Stamatakis aiškina: „Nors neatrodė, kad lyties ir kūno masės indeksas daro įtaką rezultatams, vaikščiojimas vidutiniu ar greitu tempu buvo susijęs su žymiai sumažėjusia mirtingumo dėl visų priežasčių ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. “
Tačiau jis priduria: „Nėra įrodymų, leidžiančių manyti, kad tempas turėjo didelę įtaką mirtingumui nuo vėžio“.
Vyresni žmonės gali pasinaudoti didesne nauda
Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad ypač vyresnio amžiaus žmonės, atrodo, turi daugiau naudos iš vaikščiojimo greitesniu tempu.
60 metų ir vyresnių dalyvių mirties rizika, susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis, buvo 46 procentais mažesnė, jei jie vaikščiojo vidutiniu tempu, ir 53 procentais mažesnė rizika, jei vaikščiojo greitai.
Šios išvados, pasak prof. Stamatakio ir kolegų, turėtų būti pakankamai pagrįstos, kad visuomenės sveikatos pranešimuose būtų paminėta ne tik ėjimo, bet ir ėjimo tempo svarba.
„Ypač tais atvejais, kai vaikščioti daugiau neįmanoma dėl laiko spaudimo ar mažiau vaikščioti palankios aplinkos“, - tęsia prof. Stamatakis, - greitesnis ėjimas gali būti gera išeitis, kad padidėtų širdies ritmas - toks, kurį gali padaryti dauguma žmonių lengvai įtraukti į savo gyvenimą “.
Vis dėlto tyrėjai pripažįsta, kad nustatyti priežasties ir pasekmės ryšį šiame kontekste gali būti sudėtinga.
„Atskirti vieno konkretaus fizinio aktyvumo aspekto poveikį ir suprasti jo galimą priežastinį ryšį su ankstyvos mirties rizika yra sudėtinga“, - aiškina prof. Stamatakis.
Nepaisant to, jis sako: „Darant prielaidą, kad [rezultatai] atspindi priežastį ir pasekmę, šios analizės rodo, kad didėjantis ėjimo tempas žmonėms gali būti paprastas būdas pagerinti širdies sveikatą ir ankstyvo mirtingumo riziką - tai paprasta žinia visuomenės sveikatos kampanijoms skatinti . “
