10 geriausių psichikos sveikatos programų
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Programos šiais laikais prieinamos viskam - nuo pirkinių iki pramogų ir kelionių. Taip pat yra programų, kurios teigia, kad padeda prižiūrėti jūsų psichinę sveikatą ir savijautą. Taigi, mes pasirinkome geriausias psichinės sveikatos programas.
Maždaug 48,3 milijono suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kasmet susiduria su psichinės sveikatos būkle, o 9,8 milijono iš jų yra rimtos būklės, ribojančios kasdienio gyvenimo veiklą.
Tarp 18–44 metų JAV suaugusiųjų nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija ir bipolinis sutrikimas, dabar yra trečia pagal dažnumą hospitalizavimo priežastis.
Be to, tie, kurie gyvena su sunkia psichine liga, dažniau susiduria su lėtinėmis ligomis ir miršta maždaug 25 metais anksčiau.
Reguliarus fizinis krūvis ir sveika mityba gali žymiai pagerinti psichinę sveikatą ir savijautą, padėti sumažinti depresijos, nerimo ir streso simptomus bei padidinti už laimę atsakingus endorfinus.
Programose daugiausia dėmesio skiriama psichinės sveikatos apsaugai ar gerinimui naudojant metodus, įskaitant meditaciją, hipnozę, kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir vertingo palaikymo tinklo teikimą.
Medicinos naujienos šiandien sudarė 10 populiariausių programų, kurios gali padėti pagerinti jūsų savijautą ir rūpintis psichine sveikata, sąrašą.
Ramus
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Calm“ 2017 m. Buvo pavadinta „Apple“ metų programėle. Programa sukurta siekiant sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir padėti jaustis laimingesnei.
„Ramybė“ sutelkia dėmesį į keturias pagrindines meditacijos, kvėpavimo, miego ir atsipalaidavimo sritis, siekdama suteikti džiaugsmo, aiškumo ir ramybės jūsų kasdieniame gyvenime.
Programa teikia meditacijas, kurios gali padėti jums sunaikinti, taip pat kvėpavimo programas, muziką ir garsus iš gamtos, kad atsipalaiduotų jūsų protas ir kūnas ir būtų geresnis miegas.
„Ramybė“ yra puiki programa, jei meditacijoje esate naujokas, tačiau ji taip pat siūlo programas patyrusiems vartotojams. Meditacijos sesijos gali trukti 3–25 minutes, kad atitiktų jūsų tvarkaraštį.
Galvos erdvė
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Headspace“ naudojasi dėmesingumu ir meditacija, kad padėtų kiekvieną dieną pasirodyti geriausiai. Programos misija yra suteikti jums pagrindines priemones laimingesniam ir sveikesniam gyvenimui.
Nesvarbu, ar jums reikia užmegzti sveikesnius santykius, rasti ramybės vietą, palaikyti protą, ar sumažinti stresą, „Headspace“ jus palaiko šimtais teminių dėmesingumo ir meditacijos užsiėmimų.
Programa praneša, kad meditacija sumažina kasdienį stresą ir pagerina dėmesį bei dėmesį. Be to, norint pasinaudoti gailestingu elgesiu su kitais, per 3 savaites siūloma naudoti „Headspace“.
„Moodnotes“
„iPhone“: 3,99 USD
„Moodnotes“ yra minčių žurnalas ir nuotaikos dienoraštis. Programa gali būti naudojama užfiksuoti jūsų jausmus ir pagerinti jūsų mąstymo įpročius įgyvendinant CBT ir teigiamą psichologiją.
Stebėkite savo nuotaiką ir padidinkite savimonę, kas ją įtakoja. Išmokite atpažinti „spąstus“ savo mąstyme ir būdus, kaip permąstyti situaciją.
Jei atsitiktų „mąstymo spąstuose“, „Moodnotes“ pateiks pasiūlymų ir naudingų perspektyvų, kad sumažintų stresą ir pagerintų savijautą. Pažanga matoma naudingame „Įžvalgų“ informacijos suvestinėje.
Nuotaikos kelias
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Moodpath“ yra jūsų kišenės dydžio psichinės sveikatos palydovas. Nesvarbu, ar susiduriate su šiurkščiu pleistru, ar nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos, programos tikslas yra palaikyti jus sunkmečiu ir nukreipti jus iš kitos pusės.
„Moodpath“ kasdien klausinėja, kad galėtų įvertinti jūsų savijautą ir patikrinti, ar nėra depresijos simptomų. Atrankos pažanga siekiama padidinti jūsų supratimą apie savo mintis, emocijas ir jausmus.
Po 2 savaičių programa sukuria elektroninį dokumentą, kurį galite aptarti su sveikatos priežiūros specialistu. Yra daugiau nei 150 vaizdo įrašų ir psichologinių pratimų, kurie padės suprasti jūsų nuotaiką ir sustiprinti psichinę sveikatą.
Pacifica
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Pacifica“ yra programa, turinti galvoje nerimą ir stresą. Tai suteikia įrankių rinkinį kasdieniam nerimui ir stresui įveikti kartu su labai palankia bendraminčių bendruomene.
„Pacifica“ padeda jums nutraukti nenaudingų minčių, jausmų ir elgesio ciklus taikant tokius metodus kaip CBT, sąmoningumo meditacija, nuotaikos sekimas ir atsipalaidavimas.
Programoje yra garso pamokų ir užsiėmimų, kurie padeda įveikti stresą ir depresiją, ir ji nustato kasdienius iššūkius, kurie padės jums įveikti nerimą vieną dieną ir pasiekti ilgalaikius tikslus.
SuperBetter
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„SuperBetter“ yra žaidimas, orientuotas į atsparumo didinimą ir sugebėjimą išlikti stipriam, optimistiškam ir motyvuotam, kai jam kyla nemalonių gyvenimo kliūčių.
Pensilvanijos universiteto Filadelfijoje tyrimas parodė, kad kai žmonės 30 dienų žaidė „SuperBetter“, jų nuotaika pagerėjo, sumažėjo nerimo ir depresijos simptomai, padidėjo tikėjimas savimi siekiant tikslų.
Programa padės jums priimti naujus įpročius, pagerinti savo įgūdžius, sustiprinti santykius, užbaigti prasmingus projektus ir įgyvendinti svajones visą gyvenimą. „SuperBetter“ taip pat gali padėti įveikti depresiją ir nerimą, susitvarkyti su lėtinėmis ligomis ir atsigauti po potrauminio streso sutrikimo (PTSS).
7 taurės
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
Jei jaučiatės vieniša, liūdna, patiriate stresą ar nerimaujate, 7 taurės gali būti puiki programa jums. Tai teikia internetinę terapiją ir emocinę paramą nerimui ir depresijai.
Yra daugiau nei 160 000 apmokytų klausytojų ir licencijuotų terapeutų, kurie gali anonimiškai kalbėti visą parą. Pasakykite savo nuomonę ir pasitikėkite klausytojais, nebijodami būti teisiami.
Šių klausytojų galima ieškoti atsižvelgiant į jų patirtį ar specialybes, pavyzdžiui, patyčias, panikos priepuolius, valgymo sutrikimus, santykių nutraukimą ir daugelį kitų. Įperkama terapija su internetiniu terapeutu gali pradėti asmeniškai konfidencialiai.
Nerimo malšinimo hipnozė
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Relief Relief Hypnosis“ yra programa, siūloma pagerinti atsipalaidavimą ir sumažinti nerimą vos per 1–3 savaites nuo naudojimo.
Programos kūrėjai teigia, kad hipnozė gali sumažinti nerimą keliančias mintis ir sustiprinti jūsų reakciją į atsipalaidavimą, o tai savo ruožtu atstato jūsų elgesį ir leidžia geriau reaguoti į stresą.
Programa teikia garso sesiją, kurią skaito sertifikuotas hipnoterapeutas, kartu su raminančia muzika ir garsais iš gamtos, kad būtų lengviau atsipalaiduoti. Funkciją „pabusti pabaigoje“ galima išjungti, kad miegant būtų galima ramiai miegoti.
Laimėk
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Happify“ yra erdvė, leidžianti įveikti neigiamas mintis ir stresą bei sukurti atsparumą. Nesvarbu, ar jaučiate stresą, nerimą ar liūdesį, „Happify“ padeda atgauti savo minčių ir jausmų kontrolę.
Tiesą sakant, 86 procentai programos vartotojų teigia, kad po 2 mėnesių naudojimo jaustis geriau apie savo gyvenimą.
„Happify“ naudoja metodus ir įrodymais pagrįstas intervencijas CBT, teigiamos psichologijos ir dėmesingumo srityse, kad padėtų jums atsisakyti senų ir nesveikų modelių ir formuoti naujus, sveikus įpročius.
Programoje siūloma veikla ir žaidimai, skirti pagerinti jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir sugebėjimą kovoti su negatyvumu. Jūsų emocinė gerovė apskaičiuojama kaip laimės balas, kurį galite pagerinti kiekvieną savaitę.
Pokalbių erdvė
„Android“: nemokama
„iPhone“: nemokama
„Talkspace“ internetinė terapija
„Talkspace“ yra konsultavimo ir terapijos programa, sujungianti vartotojus su patogiu, prieinamu ir konfidencialiu būdu kovojant su nerimu, stresu, depresija, santykių problemomis ir lėtinėmis ligomis.
Teikiama nemokama konsultacija su „Matching Agent“, siekiant nustatyti idealų terapeutą jūsų poreikiams, remiantis keliais veiksniais. Yra daugiau nei 1000 licencijuotų terapeutų, kurie specializuojasi nerimo, fobijos, depresijos, smurto artimoje aplinkoje, PTSS ir kt.
Atnaujinus ir tapus nariu, suteikiama prieiga prie saugaus pokalbių kambario, kuriame galėsite pakelti ir aptarti savo rūpesčius su savo privačiu patarėju. Aprašyta, kad programos kainų planai yra maždaug 80 procentų mažesni nei tradiciniai biure skirti susitikimai.
