Ką reikia žinoti apie nugaros skausmus nėštumo metu
Kartu su pykinimu, nuovargiu ir patinusiomis kojomis, dauguma moterų nėštumo metu jaučia nugaros skausmus. Su nėštumu susijęs nugaros skausmas paprastai veikia apatinę nugaros dalį.
Pagal vieną apžvalgą, kurioje buvo nagrinėjamas skundas, juosmens skausmas nėštumo metu veikia daugiau nei du trečdalius moterų.
Nugaros skausmas taip pat gali atsirasti šalia nugaros centro, kai gydytojai tai vadina juosmens skausmu, arba uodegikauliu, kai tai vadina užpakaliniu dubens skausmu.
Daugelis veiksnių, įskaitant hormoninius ir laikysenos pokyčius, lemia nugaros skausmus nėštumo metu. Moterų priežastys skiriasi ir gali priklausyti nuo nėštumo stadijos.
Šiame straipsnyje aptariamos su nėštumu susijusių nugaros skausmų priežastys ir būdai, kaip gydyti ir užkirsti kelią šiam diskomfortui.
Priežastys per pirmąjį trimestrą
Veiksniai, galintys sukelti nugaros skausmus per pirmąjį trimestrą, yra hormoniniai pokyčiai ir stresas, kaip mes aptariame toliau.
Hormonų pokyčiai
Per pirmąjį trimestrą progesterono kiekis organizme greitai padidėja. Didelis šio hormono kiekis padeda atpalaiduoti šalia dubens esančius raumenis ir raiščius, o tai gali paveikti sąnarių stabilumą ir išlyginimą.
Kitas hormonas, kurį gydytojai vadina relaksinu, padeda kiaušiniui implantuotis į gimdos sienelę, taip pat apsaugo nuo susitraukimų ankstyvosiose nėštumo stadijose. Artėjant gimdymui, relaksinas skatina gimdos kaklelį minkštėti ir atsiverti ruošiantis gimdymui.
Be to, relaksinas atpalaiduoja dubens srities raiščius ir sąnarius, kad gimdymo kanalas galėtų išsiplėsti gimdymo metu.
Galiausiai relaksinas veikia stuburą stabilizuojančius raiščius, kurie gali sukelti nestabilumą, laikysenos poslinkį ir juosmens skausmus.
Stresas
Nors daugelis nėštumą laiko jaudinančiu pokyčių kupinu gyvenimo įvykiu, jis taip pat pristato naujų streso šaltinių.
Stresas veikia ne tik žmogaus nuotaiką ar psichologinę būties būseną. Stresas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip nuovargis, galvos skausmas, sustingimas ir raumenų skausmas.
Priežastys antrame ir trečiame trimestre
Antrojo ir trečiojo trimestro metu gimda toliau plečiasi, nes vaisius greitai auga.
Laikysenos pokyčiai, svorio padidėjimas ir raumenų atskyrimas prisideda prie nugaros skausmo vėlesnėse nėštumo stadijose, kaip mes aptariame toliau:
Pasilenkęs atgal
Moters svorio centras pasislenka į kūno priekį, kai kūdikis auga.
Kai kurios moterys gali atsilošti, kad atgautų pusiausvyrą. Pasilenkus atgal, nugaros raumenys papildomai apkraunami, o tai gali sukelti juosmens skausmus ir raumenų sustingimą.
Svorio priaugimas
Svoris, kurį žmogus priauga nėštumo metu, gali prisidėti prie juosmens ir sąnarių skausmų.
Moters nėštumo metu priaugama svorio gali paveikti bendrą jos ir kūdikio sveikatą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad moterys, turinčios vieną vaisių, pagal svorį iki nėštumo priaugtų tokį svorį:
- 28–40 svarų (lb), jei yra per mažas svoris
- 25–35 svarai, jei svoris sveikas
- 15–25 svarai, jei turite antsvorio
- 11–20 svarų, jei nutukę
Raumenų atskyrimas
Pilvas susideda iš dviejų lygiagrečių raumenų juostų, kurios jungiasi pilvo viduryje. Šie raumenys padeda stabilizuoti stuburą ir palaiko nugarą.
Nėštumo metu augantis vaisius stumia pilvo raumenis, todėl jie išsitempia ir kai kuriais atvejais atsiskiria. Dėl šio slėgio gali atsirasti būklė, vadinama diastasis recti.
Antrojo ir trečiojo trimestro metu kai kurioms moterims skrandyje gali atsirasti išsipūtimas arba „pūkuotukas“. Tai ženklas, kad jų pilvo raumenys atsiskiria, kad būtų vietos augančiai gimdai.
Išsiplėtus pilvo raumenims, jie tampa silpnesni. Tai gali padidinti moters riziką susižeisti nugarą ar išsivystyti juosmens ar dubens skausmus.
Kaip numalšinti skausmą
Kartais gali atrodyti, kad nėštumo metu nugaros skausmai neišvengiami. Tačiau yra būdų, kaip numalšinti nugaros skausmus tiek nėštumo metu, tiek po jo.
Nugaros skausmo malšinimo nėštumo metu būdai:
- reguliariai tempia apatinę nugaros dalį
- miega ant šono pagalvė tarp kojų ir žemiau pilvo
- naudojant šiltą kompresą, norint atpalaiduoti įtemptus raumenis arba sumažinti uždegimą
- padarant laikysenos pokyčius, pavyzdžiui, stovint ir sėdint vertikaliai, todėl nugara yra tiesi, o pečiai yra kvadratiniai
- dėvėti motinystės diržą papildomai palaikant pilvą ir nugarą
- juosmens pagalvės naudojimas papildomai nugaros atramai sėdint
- atliekami prenataliniai masažai, siekiant atpalaiduoti įtemptus raumenis, pagerinti judesio amplitudę ir palengvinti stresą
- naudojant alternatyvų gydymą, pvz., akupunktūrą ir chiropraktikos paslaugas, su gydytoju, kuris specializuojasi nėštumo srityje.
- streso mažinimas meditacijos, prenatalinės jogos ir kitų dėmesingumo būdų pagalba
- pakankamai miego
Patarimai, kaip išvengti ir išvengti skausmo
Yra keletas veiksmingų būdų, kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu, įskaitant:
- nugaros raumenų stiprinimas nėštumui palankiais pratimais
- palaikant sveiką svorį viso nėštumo metu
- reguliariai darydamas švelnų mankštą, gavęs gydytojo pritarimą
- avėti plokščius ar žemakulnius batelius su arkos atramomis
- vengti ilgo stovėjimo
- vengiant per didelio svorio kilnojimo
- praktikuodamas tinkamas kėlimo technikas pritūpdamas ir naudodamas kojas, o ne nugarą
- praktikuojanti gerą laikyseną
- vengiant miego ant pilvo
Kada kreiptis į gydytoją
Moterys, kurios nėštumo metu jaučia nugaros skausmus, turėtų kreiptis į savo akušerį ar kitus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus, jei jos patiria šiuos simptomus:
- stiprus skausmas
- skausmas, trunkantis daugiau nei 2 savaites
- mėšlungis, atsirandantis reguliariais intervalais ir palaipsniui stiprėjantis
- sunkumas ar skausmas šlapinantis
- galūnių dilgčiojimas
- kraujavimas iš makšties
- netaisyklingos išskyros iš makšties
- karščiavimas
Išialgija atsiranda dėl sėdmens nervo sužalojimo ar dirginimo. Išialgija nėštumo metu atsiranda, kai augantis vaisius daro spaudimą sėdmeniniam nervui.
Vienas išialgijos simptomų yra juosmens skausmas, sklindantis per sėdmenis ir žemyn koja.
Moterys, kenčiančios nuo stipraus nugaros skausmo, kuris tęsiasi ilgiau nei 2 savaites, turėtų aptarti gydymo galimybes su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nėščios moterys turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdamos bet kokius naujus vaistus, papildus ar natūropatinius gydymo būdus.
„Outlook“
Nugaros skausmas yra dažna nėštumo dalis. Keli veiksniai gali sukelti nugaros skausmą nėštumo metu, įskaitant:
- hormonų kiekio padidėjimas
- laikysenos pokyčiai
- svorio priaugimas
- raumenų atsiskyrimas
- stresas kūnui
Su nėštumu susijęs nugaros skausmas po gimdymo paprastai praeina savaime. Dėl stipraus nugaros skausmo, trunkančio ilgiau nei 2 savaites, gali prireikti medikamentinio gydymo ar kineziterapijos.
Moterys turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdamos bet kokius naujus vaistus ar gydymo būdus nėščios.
