Ką reikia žinoti apie 500 kalorijų dietą

Kiekvienais metais pasirodo naujos dietos, skirtos spręsti pasaulinę kylančio nutukimo lygio problemą. 500 kalorijų dieta gali atrodyti kaip naujausia tendencija, tačiau ji jau daugelį metų egzistuoja įvairiomis formomis.

Šiame straipsnyje sužinokite, kodėl kai kurie žmonės naudoja 500 kalorijų dietą ir ar ji yra saugi.

Kas yra 500 kalorijų dieta?

500 kalorijų dieta yra labai mažai kaloringų dietų (VLCD) rūšis.

Žmonės, besilaikantys 500 kalorijų dietos, siekia suvalgyti tik 500 kalorijų per dieną, tai yra maždaug ketvirtadalis suaugusiųjų rekomenduojamos paros normos. Didžiausia dietos riba yra 800 kalorijų per dieną.

Dietos, tokios kaip 500 kalorijų dieta, vadinamos labai mažo kaloringumo dietomis (VLCD). Nors gydytojai daugelį metų išrašė VLCD tam, kad būtų galima gydyti kai kurias ligas, valgant taip mažai rizikuojama.

Gydytojai gali rekomenduoti 500 kalorijų dietą, kad padėtų nutukusiems žmonėms, kuriems negalima atlikti bariatrinės operacijos.

VLCD taip pat naudingi prieš bariatrinę ir laparoskopinę operaciją. Riebalų netekimas gali sumažinti operacijos laiką, kraujo netekimą ir komplikacijų riziką.

Dvylika dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti

Yra daug dalykų, į kuriuos žmogus turėtų atsižvelgti prieš laikydamasis 500 kalorijų dietos be gydytojo priežiūros. Tai apima:

1. Mitybos trūkumų tikimybė

Per dieną suvalgius 500–800 kalorijų, žmonėms gali kilti trūkumų pavojus. Konkrečioms žmonių grupėms gali kilti didesnė rizika. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms gali kilti pavojus, nes jie labiau nori sumažinti maistinių medžiagų absorbciją iš plonosios žarnos.

2. Tulžies akmenų galimybė

Laikantis 500 kalorijų dietos, žmogui gali padidėti tulžies akmenų rizika.

Tulžies pūslė susidaro tulžies pūslė. Jie gali užblokuoti tulžies lataką ir sukelti pilvo skausmus.

Šie veiksniai padidina žmogaus tulžies akmenų riziką:

• badavimas ilgesnį laiką
• nutukimas
• greitas svorio kritimas
• jau esančių tulžies akmenų
• ne kartą mesti svorį

Ankstesni tyrimai parodė, kad VLCD su didesniu riebalų kiekiu gali padėti išvengti tulžies akmenų susidarymo.

Valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus ir sumažinti rafinuotų angliavandenių bei cukraus vartojimą taip pat gali padėti išvengti tulžies akmenų.

3. Sveikų riebalų trūkumas

Avokadai turi daug kalorijų.

Iš trijų makroelementų, kurie yra riebalai, baltymai ir angliavandeniai, riebalai yra kaloringiausi.

Kadangi riebaluose yra daug kalorijų, laikantis 500 kalorijų dietos sunku jų suvalgyti pakankamai. Nesotieji riebalai, pavyzdžiui, esantys lašišose ir avokaduose, yra labai naudingi organizmui.

Dieta, kurioje yra mažai riebalų, taip pat padidina riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas E, trūkumo ir blogo antioksidantų absorbcijos riziką.

4. Būtina gydytojo priežiūra

Dėl netinkamos maisto produktų įvairovės ir maisto trūkumo rizikos 500 kalorijų dieta gali tapti pavojinga.

Prieš pradėdami šią dietą, žmonėms būtina gauti gydytojo ir dietologo priežiūrą.

5. Valgio pakaitalai nėra ilgalaikis sprendimas

Žmonės, vartodami mažai kalorijų turinčią dietą, kartais naudoja vieną ar du kasdienius patiekalus. Nors tai gali būti naudinga, jų ilgesnis vartojimas gali pakenkti žmogaus sveikatai.

Vitaminai, mineralai, makroelementai ir fitochemikalai turi svarbią sąveiką organizme, kai žmogus valgo pilnavertį maistą. Dirbtinis maistas negali pakeisti šios gyvybiškai svarbios sąveikos.

6. Tai gali brangiai kainuoti

Nors asmuo, besilaikantis 500 kalorijų dietos, valgo mažiau, kaina už svarą maisto yra didesnė nei naudojant kitas dietas.

Pakaitinių maisto produktų, tokių kaip „Optifast“, kaina dažnai yra daug didesnė už ekvivalentišką viso maisto kiekį.

Daugelyje programų taip pat siūloma kas savaitę konsultuotis su prižiūrinčiu gydytoju.

7. Gyvenimo būdo pokyčiai ir greitas sprendimas

Kiekvienas, bandantis VLCD, turėtų pasirūpinti ir kitų sveiko svorio metimo strategijų įgyvendinimu. Tai gali būti mitybos konsultavimas ir fizinis aktyvumas.

Buvimas VLCD nenustato gero elgesio sveikatos požiūriu, nes laikui bėgant dieta nėra tvari. Daug geresnė idėja yra atlikti nedidelius, bet ilgalaikius pokyčius, kuriuos lengviau išlaikyti.

8. Apsvarstykite 5: 2 arba alternatyvią dienos dietą

Kitos dietos suteikia galimybę valgyti daugiau daržovių, vaisių ir sveikų riebalų.

Kitos mažo kaloringumo dietos yra dieta 5: 2, maitinimas ribotą laiką arba alternatyvios dienos badavimas (ADF). Šios dietos suteikia galimybę vartoti didesnį kiekį daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų bei sveikų riebalų.

Laikantis dietos 5: 2, žmogus 5 savaitės dienomis valgo reguliarų kiekį sveikų kalorijų, tada 2 dienas iš eilės kalorijų kiekį riboja iki 500–600 kalorijų.

Laikinas maitinimas pailgina naktinį greitį nuo 12 iki 16 valandų. Tai reiškia, kad žmogus gali valgyti tik tam tikromis dienos valandomis. Pavyzdžiui, jie gali pasninkauti naktį ir valgyti tik nuo 9 iki 19 val.

Kai žmogus daro ADF, jis keičia savo dienos kalorijų kiekį, vieną dieną suvalgydamas 500 kalorijų, o kitą dieną vartodamas reguliarų kiekį sveikų kalorijų.

Neseniai atlikta metaanalizė ir sisteminė apžvalga parodė, kad žmonės, vartojantys ADF, sumažino riebalų kiekį šiek tiek daugiau nei vartojantys VLCD. Atrodė, kad jiems taip pat yra mažesnė raumenų praradimo rizika.

ADF ar dieta 5: 2 gali padėti žmogui pasiekti tą patį svorio netekimą ar naudą sveikatai, kaip vartojant 500 kalorijų dietą, taip pat daug lengviau laikytis.

9. Raumenų netekimas

Labai greitai numetus svorį, žmogui gali kilti rizika prarasti raumenis, o ne riebalus.

Raumenų masės sumažėjimas gali neigiamai paveikti žmogaus medžiagų apykaitą. Tai nepageidaujamas poveikis, nes sumažina žmogaus galimybes deginti kalorijas ir išvengti traumų.

Lieknų raumenų auginimas valgant sveiką mitybą dažnai yra geresnis būdas tvariai mesti svorį.

10. Praleisti socialinius renginius

Laikytis 500 kalorijų dietos gali būti sunku. Daugelis restoranų neatskleidžia bendro jų patiekalų kalorijų skaičiaus.

Laikantis 500 kalorijų dietos, taip pat gali kilti nerimas dėl maisto užsakymo ar valgymo su šeima ir draugais.

11. Netinka žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis

Gydytojai nerekomenduoja VLCD ir maisto pakeitimo produktų nutukusiems ar antsvorį turintiems žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.

Žmonės, turintys šias sąlygas, neturėtų išbandyti 500 kalorijų dietos be gydytojo pritarimo ir priežiūros:

• širdies liga
• 1 tipo cukrinis diabetas
• skydliaukės liga
• inkstų liga
• podagra
• tulžies akmenys

12. Galimas kaulų sveikatos pablogėjimas

Ilgalaikis VLCD poveikis kaulų sveikatai nėra žinomas, nes žmonės nenaudoja dietos ilgą laiką.

Tačiau dėl būtinų mineralų ir maistinių medžiagų trūkumo laikui bėgant kaulai gali susilpnėti.

Santrauka

500 kalorijų dieta gali būti labai naudinga nutukusiems žmonėms arba kaip priešoperacinė priemonė.

Tačiau žmonės, norintys numesti svorio, turėtų pabandyti pakeisti tvarią mitybą ir gyvenimo būdą, pavyzdžiui, padidinti daržovių suvartojimą per visus valgius.

Jie taip pat gali apsvarstyti dietą 5: 2, maitinimą ribotu laiku arba ADF.

Žmonės neturėtų vartoti 500 kalorijų dietos ilgiau, nei rekomenduoja gydytojas.