Kodėl pavalgę žmonės jaučiasi pavargę?
Daugelis žmonių pavalgę jaučiasi mieguisti. Tai gali būti natūralus virškinimo modelių ir miego ciklų rezultatas.
Kai kurie maisto produktai ir valgymo laikas taip pat gali priversti žmones pasijusti ypač pavargusiais po valgio. Energijos lygio sumažėjimas po valgio vadinamas mieguistumu po valgio.
Mokslininkai turi skirtingas teorijas apie nuovargio po valgio priežastį, tačiau jie paprastai sutaria, kad tai natūralus atsakas ir paprastai nesukelia nerimo.
Kodėl pavalgę žmonės jaučiasi pavargę?
Po valgio jaučiamas nuovargis arba sunku susikaupti. Žmogus gali jaustis ypač pavargęs, priklausomai nuo to, ką, kada ir kiek valgė.
Toliau aptarsime keletą priežasčių, kodėl žmogus po valgio gali jaustis pavargęs ir kaip to išvengti.
Valgomo maisto rūšis
Maistas, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, gali sukelti mieguistumo jausmą nei kiti maisto produktai.
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad pavalgęs žmogus jaučiasi pavargęs, nes jo organizmas gamina daugiau serotonino.
Serotoninas yra cheminė medžiaga, atliekanti vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir miego ciklus.
Aminorūgštis, vadinama triptofanu, kurios yra daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, padeda organizmui gaminti serotoniną. Angliavandeniai padeda organizmui įsisavinti triptofaną.
Dėl šių priežasčių valgant maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, žmogus gali jaustis mieguistas.
Triptofano atsiranda maisto produktuose, kuriuose gausu baltymų. Jie apima:
- lašiša
- naminiai paukščiai
- kiaušiniai
- špinatai
- sėklos
- pieno
- sojos produktai
- sūris
Maisto produktai, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, yra šie:
- makaronai
- ryžiai
- balta duona ir krekeriai
- pyragai, sausainiai, spurgos ir bandelės
- kukurūzų burbuolės
- pieno
- cukraus ir saldainių
Žmonės prieš miegą dažnai valgo baltymų ir angliavandenių derinį, pavyzdžiui, javus su pienu.
Kiek valgote maisto
Po valgio žmogus gali patirti mieguistumą po valgio.
Žmonės, kurie valgo didesnius pietus, gali patirti didesnį popietės kritimą nei tie, kurie mažiau valgo vidurdienį. Valgant padidėja cukraus kiekis kraujyje, o po to gali sumažėti energija.
Kiti veiksniai gali sukelti nuovargį po valgio:
- prastas miegas naktį, o tai gali sukelti nuovargį visą dieną
- gerti alkoholį valgio metu, ypač dienos metu
Kaip nustoti pavargus pavalgius
Pavargęs po valgio jausmas gali varginti, ypač po pietų, kai žmogui gali tekti būti budriam.
Energijos sumažėjimas dienos metu gali būti ypač pavojingas žmonėms, dirbantiems rizikingomis sąlygomis, pavyzdžiui, dirbantiems su mašinomis ar transporto priemonėmis.
2017 m. Atliktas valgymo poveikio naktinių pamainų darbuotojų rezultatams tyrimas parodė, kad tie, kurie valgė naktį, pasirodė prasčiau ir mieguistesni 4 val. Nei tie, kurie nevalgė.
Šios strategijos gali padėti išvengti nuovargio po valgio:
- Valgykite mažai ir dažnai. Užuot valgydami didelius patiekalus, valgykite mažesnius patiekalus ir užkandžius kas kelias valandas, kad išlaikytumėte energijos lygį. Norint išgydyti energijos kritimą, turėtų pakakti vaisiaus gabalėlio ar saujos riešutų.
- Gerai išsimiegokite. Asmuo, kuris pakankamai miega naktį, rečiau patiria reikšmingą energijos kritimą po pietų.
- Eiti pasivaikščioti. Dienos metu, ypač pavalgius, lengva mankšta gali padėti žmonėms jaustis mažiau pavargusiems.
- Dienos metu trumpai snauskite.
- Išbandykite ryškios šviesos terapiją. 2015 m. Tyrimo autoriai nustatė, kad po pietų žmonėms veikiant ryškiai šviesai, sumažėjo nuovargis.
- Venkite alkoholio vartojimo valgio metu. Dėl alkoholio žmonės gali jaustis labiau pavargę.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei žmogus po valgio yra nuolat pavargęs ir tai daro įtaką jo gyvenimo kokybei, jis turėtų kreiptis į gydytoją.
Šios ligos gali sukelti didelį nuovargį po valgio:
- maisto netoleravimas ar alergija
- celiakija
- mažakraujystė
- diabetas
Santrauka
Daugelis žmonių po valgio patiria energijos kritimą. Didelis valgis ir baltymų bei angliavandenių turintis maistas greičiausiai sukelia mieguistumą.
Daugeliu atvejų energijos sumažėjimas po valgio yra natūralus biologinis atsakas.
Tačiau jei tai trukdo kasdieninei veiklai, žmogui gali būti naudinga pakeisti valgymo turinį ir laiką. Jei tokio tipo pokyčiai nepadeda, kreipkitės į gydytoją.
