Geriausių probiotikų vadovas
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Yra daug įvairių probiotikų rūšių ir daugybė prekių ženklų. Dėl šios priežasties gali būti sunku žinoti, kuris probiotikas yra geriausias skirtingose situacijose.
Geriausi probiotikai žmogui gali priklausyti nuo bakterijų padermės, kiek bakterijų yra priede ir ar produkte taip pat yra prebiotikų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti išsaugoti žarnyno sveikatą ir palengvinti kai kurių sveikatos sutrikimų simptomus.
Šiame straipsnyje pateikiamas probiotikų vadovas, įskaitant informaciją apie įvairias padermes ir jų specifinį panaudojimą, ir pateikiama santrauka, į ką reikia atsižvelgti renkantis.
Kas yra probiotikai?
Probiotikai yra „gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami pakankamu kiekiu, suteikia naudos šeimininko sveikatai“.
Žmogaus kūne yra milijonai gyvų bakterijų. Daugelis jų yra žarnyne. Žarnyno bakterijos sudaro žmogaus „mikrobiomą“.
Mikrobiomas yra unikalus kiekvienam asmeniui, ir tyrimai parodė, kad jis nustatomas dar prieš gimimą. Tyrimai rodo, kad mikrobiomas kinta per visą žmogaus gyvenimą, atsižvelgiant į jo mitybą, gyvenimo būdą ir įvairaus poveikio aplinkai poveikį.
Probiotikai gali padėti užpildyti žarnyną gerosiomis bakterijomis. Tai yra pagrindinė žmogaus imuninės sistemos dalis. Žarnyno bakterijos turi daug funkcijų organizme ir veikia tokius dalykus kaip svoris, nuotaika ir uždegimas.
Pastaraisiais metais labai domimasi, kaip probiotikai gali palaikyti sveikatą ir sumažinti žmogaus riziką bei tam tikrų būklių simptomus.
Ar vienos padermės yra geresnės už kitas?
Daugelyje probiotikų yra dviejų ar daugiau atskirų bakterijų ar mielių padermių mišiniai. Juose taip pat gali būti prebiotikų, kurie yra junginiai, kuriais probiotikai gali maitintis. Jei formulėje yra ir probiotikų, ir prebiotikų, tai vadinama „sinbiotiku“.
Produktai dažniausiai yra Lactobacillus arba Bifidobacterium rūšių, nors egzistuoja ir daugybė kitų rūšių. Remiantis kai kuriais tyrimais, skirtingi tos pačios rūšies probiotikų padermės gali veikti skirtingai.
Kai kurie žmonės probiotikus vartoja kasdienei sveikatai palaikyti. Naudodami probiotiką konkrečiam sveikatos sutrikimui, žmonės turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu apie geriausią strategiją. Taip yra todėl, kad klinikiniai tyrimai rodo, kad skirtingi probiotikai ir dozės yra veiksmingos esant skirtingoms sąlygoms ir situacijoms.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie geriausius probiotikus, skirtus konkretiems tikslams.
Geriausi probiotikų šaltiniai
Žmonės gali vartoti probiotikus papildomai arba kaip maisto produktus ir gėrimus, tokius kaip jogurtas ir gėrimai, į kuriuos pridėta gyvų kultūrų.
Fermentuotuose maisto produktuose taip pat natūraliai yra naudingų bakterijų. Fermentuotų maisto produktų pavyzdžiai:
- miso
- natto
- tempeh
- rauginti kopūstai
- kimchi
- kombucha
Probiotikų gamintojai matuoja bakterijų kiekį kolonijas formuojančiuose vienetuose (CFU). Papildai gali skirtis, kai kurių CFU yra milijardai. Maisto produktuose, į kuriuos pridėta probiotikų, dažnai būna mažesnis bakterijų skaičius. Paprastai žmonės gali vartoti didesnį CFU turinčius produktus, esant tam tikroms sąlygoms, ir mažesnį CFU turinčius produktus, kad būtų užtikrinta bendra sveikatos būklė.
Kai kuriose formulėse taip pat gali būti prebiotikų. Prebiotikų įtraukimas gali būti naudingas, nes jie suteikia medžiagų, skirtų probiotikams virškinti. Šis procesas gali gaminti trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios gali padėti išlaikyti žmogaus storosios žarnos ir imuninės sistemos sveikatą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam, kad prebiotikai būtų veiksmingi, jie turi atlaikyti maisto perdirbimą ir pasiekti nesuvirškintą storąją žarną. Kai kurie iš labiausiai paplitusių papildų ir maisto produktų prebiotikų rūšių yra vadinami oligosacharidais.
Kai kurių žmonių kūnas gali būti jautrus prebiotikams, todėl jų per didelis vartojimas gali sukelti vidurių pūtimą ar viduriavimą. Tokie žmonės gali gauti prebiotikų naudą sveikatai, į savo mitybą įtraukdami daug skaidulų ir atsparaus krakmolo bei valgydami tokius maisto produktus kaip česnakai, svogūnai, bananai ir avižos.
Probiotikai specifinėms sveikatos sąlygoms
2018 m. Apžvalgoje teigiama, kad penkių sąlygų „rimčiausias įrodymas apie probiotikus yra prevencija ar gydymas“:
- nekrotizuojantis enterokolitas, uždegiminė liga, pažeidžianti žarnyną, daugiausia neišnešiotų kūdikių
- ūminis infekcinis viduriavimas
- ūminės kvėpavimo takų infekcijos
- su antibiotikais susijęs viduriavimas
- kūdikių diegliai
Probiotikai vyrams ir moterims
Vyrams ir moterims probiotikų poveikis gali būti skirtingas.
2014 m. Tyrime mokslininkai davė nutukimą patinams ir patelėms Lactobacillus rhamnosus. Rezultatai leido manyti, kad bandymo metu moterys prarado svorį ir riebalus ir kad jos išlaikė nuostolius baigus tyrimą. Tyrime dalyvavę vyrai to nepadarė.
Kitoks tyrimas su žmonėmis Salmonelės infekcija parodė, kad vartojimo poveikis Lactobacillus plantarum skyrėsi priklausomai nuo lyties. Nors tyrimo autoriai įžvelgė nedaug įrodymų, kad šis probiotikas gali gydyti Salmonelės, jie pastebėjo, kaip vyrai ir moterys skirtingai patyrė infekcijos simptomus ir klirensą.
Mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad nustatytų, ar probiotikų terapija turėtų skirtis, priklausomai nuo asmens lyties.
Probiotikai svorio metimui
Asmens žarnyne esančios bakterijos gali turėti įtakos jų svoriui. 2009 m. Atlikti tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių bakterijų įvairovė yra mažesnė.
Nedidelis 2019 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie 15 savaičių laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos, pakeitė žarnyno bakterijas. Juose taip pat sumažėjo bakterijų, susijusių su ateroskleroze, kuri atsiranda arterijoms užsikimšus apnašomis.
Ryšys tarp svorio ir žarnyno bakterijų gali rodyti, kad probiotikai gali palaikyti svorio metimą.
Kai kurie ekspertai siūlo papildyti sinbiotikais, naudojant tokias štamas kaip Lactobacillus gasseri, atlikdami didelius nepriklausomus tyrimus, sumažėjo svoris. Pridėjus tam tikrų skaidulų, šis poveikis gali sustiprėti.
2019 m. Apžvalgoje apie nutukimą ir probiotikus buvo padaryta išvada, kad bakterijų padermės yra susijusios su nutukimu ir kad probiotinių padermių mišiniai gali būti veiksmingesni gydant nutukimą nei pavienės padermės. Visų pirma, Bifidobacterium gali būti veiksmingas mažinant kūno masės indeksą (KMI).
Dauguma šio tyrimo buvo panaudoti Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės. Tačiau vis dar yra neatsakytų klausimų apie specifines padermes, gydymo trukmę ir tinkamas dozes.
Vienoje 2018 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad dėl probiotikų gali sumažėti svorio ir riebalų procentas. Tačiau nebuvo pakankamai aukštos kokybės tyrimų, patvirtinančių, kad probiotikai turi tokį poveikį.
Žarnyno sveikatos probiotikai
Probiotikai taip pat gali būti naudingi padėti palaikyti žmogaus žarnyno sveikatą ir palengvinti žarnyno problemas.
Žarnyno gleivinė kartais gali pažeisti, o tai gali sukelti žarnų pralaidumą arba „nesandarią žarną“. Tai gali leisti molekulėms patekti į kraują ir sukelti uždegimą ar imunines reakcijas.
Antibiotikai gali sunaikinti ir blogąsias, ir gerąsias bakterijas. Kartais tai gali sukelti viduriavimo simptomus juos vartojant. Tačiau tuo pačiu metu vartojant probiotikus, žmogaus žarnynas gali būti papildytas naudingomis bakterijomis ir palengvinti viduriavimo simptomus.
Visų pirma, probiotinės mielės Saccharomyces boulardiibuvo veiksmingas profilaktiškai ir gydant viduriavimą, kuris atsiranda vartojant antibiotikus ar po infekcijos.Mielės taip pat gali būti veiksmingos gydant dirgliosios žarnos sindromą ir uždegiminę žarnų ligą, tačiau tam patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Vidurių užkietėjimo probiotikai
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali sutrumpinti žarnyno perėjimo laiką - tai yra laiką, per kurį maistas praeina kaip tuštinimasis - 12,4 valandos ir pagreitinti žarnyno judėjimą 1,3 per savaitę.
Bifidobacterium lactis padermė atrodo efektyviausia pagerinant žarnyno perėjimo laiką, išmatų dažnumą ir konsistenciją bei vidurių pūtimą. Tyrėjai pataria būti atsargiems aiškinant šiuos rezultatus, nes kai kuriuose tyrimuose gali būti šališkumas.
Psichikos sveikatos probiotikai
Žarnynas ir smegenys yra sujungti ir tarpusavyje bendrauja naudodamiesi nervų sistema. Viena 2016 m. Apžvalga rodo, kad probiotikų padermės gali padėti kovoti su nuotaika ir neuromediatorių sąlygomis.
Keli tyrimai buvo naudojami Bifidobacterium ir Lactobacillus siekiant pagerinti nerimo, depresijos ir obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomus, taip pat atmintį, rašoma apžvalgoje.
Santrauka
Pastaraisiais metais išsamūs probiotikų ir mikrobiomo tyrimai nepalieka abejonių, kad šie nauji produktai gali būti naudingi kai kuriems žmogaus sveikatos aspektams.
Konkrečiai, mokslas nustatė viduriavimo, kvėpavimo takų ir kai kurių kūdikių ligų bei būklių vartojimo sritis. Probiotikai taip pat gali padėti reguliuoti svorį, žarnyno problemas ir vidurių užkietėjimą bei psichinę sveikatą.
Žmonės gali patys atlikti tyrimus, kurie konkrečios padermės gali būti naudingos jų konkrečiai būklei. Sveikatos priežiūros specialistas gali tai padėti.
Jie gali pasirinkti probiotikus pagal savo CFU, įtrauktas padermes ir tai, ar produkte taip pat yra prebiotikų. Bendrai sveikatos priežiūrai gali būti ekonomiškiau rinktis produktą su mažesniu CFU.
Žmonės gali rinktis iš daugybės probiotikų prekių ženklų internete.
Pirmą kartą vartojantys probiotikus, gali tekti stebėti bet kokį poveikį ir lėtai didinti dozę, ypač jei produkte yra prebiotikų, kurie gali sukelti dujų perteklių.
Žmonės, turintys imuninę būklę ar sunkią ligą, prieš pradėdami vartoti probiotikus turėtų pasitarti su savo gydytoju, nes jie gali netikti. Be to, alergiški ar netoleruojantys žmonės turėtų būti atidžiai perskaitę produktų etiketes, kad išvengtų reakcijos.
