Ar dėmesingumas gali užkirsti kelią didelei depresijai?
Naujas tyrimas atskleidžia, kad aštuonios savijautos meditacijos savaitės gali padėti išvengti didžiosios depresijos sutrikimų žmonėms, sergantiems subklinikine depresija.
Subklinikinė depresija, kuri taip pat vadinama slenkstine depresija, apibrėžiama kaip depresijos simptomų buvimas, kurie dar nėra sunkūs ar pakankamai patvarūs, kad būtų galima diagnozuoti didelę depresiją (MDD).
Depresiniai simptomai yra liūdesio, beviltiškumo ar kaltės jausmas, energijos trūkumas ir nuovargis, miego problemos, sunku susikaupti ir mintys apie savižudybę.
Jei tokie simptomai pasireiškia beveik kasdien mažiausiai 2 savaites, tai paprastai pateisina MDD diagnozę arba sunkią depresiją.
Tyrimo bendraautorius dr. Samuelis Y.S. Honkongo Kinijos universiteto „Jockey Club“ visuomenės sveikatos ir pirminės sveikatos priežiūros mokyklos mokiniai Wongas ir jo kolegos pažymi, kad apytikriai 10–24 proc. Žmonių per visą savo gyvenimą serga subklinikine depresija, o būklė yra pagrindinė MDD rizikos faktorius.
Ankstesni tyrimai rodo, kad psichoterapija gali būti naudinga subklinikinės depresijos gydymo strategija ir kad ji gali apriboti progresavimą iki MDD.
Naujam tyrimui, neseniai paskelbtam Šeimos medicinos metraščiai, Dr. Wongas ir jo kolegos ištyrė, ar sąmoningumo meditacija gali būti naudinga subklinikine depresija sergantiems žmonėms.
„Mindfulness“ meditacija yra psichologinė praktika, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas visiškam dabartinės akimirkos suvokimui, o ne tam, kad blaškytųsi tai, kas vyksta aplink mus.
„[…] Nors elgesio aktyvinimo kūrėjai terapeutams pasiūlė ir skatino naudoti dėmesingumą kaip terapinį metodą, kad sumažėtų depresija sergančių pacientų atrajojimas“, - rašo autoriai, „nė viename dideliame tyrime nebuvo aiškiai sujungtos elgesio aktyvinimo technikos su dėmesingumo įgūdžiais ir įvertintos jų bendras veiksmingumas mažinant depresijos simptomus “.
Meditacijos grupėje sunki depresija žemesnė
Tyrėjai į savo tyrimą įtraukė 231 suaugusį žmogų, kurie visi sirgo subklinikine depresija. Tiriamieji buvo įdarbinti iš 16 Honkongo poliklinikų.
Tiriamieji buvo atsitiktinai atrinkti į vieną iš dviejų grupių iš viso 8 savaites: 115 dalyvių kiekvieną savaitę dalyvavo 2 valandų sąmoningumo meditacijos sesijoje, o likę 116 dalyvių buvo įprasti, be psichologinės intervencijos.
Komanda naudojo „Beck Depression Inventory-II“ skalę, kad įvertintų tiriamųjų depresijos simptomus tyrimo pradžioje ir po 8 savaičių, 5 mėnesių ir 12 mėnesių.
Praėjus 12 mėnesių, mokslininkai nustatė, kad sąmoningumo meditacijos grupės tiriamiesiems buvo mažesnė tikimybė susirgti MDD nei tiems, kuriems buvo suteikta įprasta priežiūra; MDD nustatyta 10,8 proc. Sąmoningumo meditacijos grupės dalyvių, palyginti su 26,8 proc. Įprastos priežiūros grupėje.
Be to, tyrimas atskleidė, kad dėmesingumo meditacija buvo susijusi su nedideliu depresijos simptomų sumažėjimu per 12 mėnesių, palyginti su įprasta priežiūra.
Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, maždaug 16,2 milijono suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose turėjo bent vieną sunkios depresijos epizodą 2016 m.
Remiantis šiais tyrimo rezultatais, dr. Wongas ir jo kolegos siūlo, kad dėmesingumo meditacija galėtų būti viena iš strategijų, padedančių išvengti MDD.
Tyrėjai daro išvadą:
„[...] mes parodėme, kad BAM [elgesio aktyvinimas su dėmesingumu] yra potencialiai įmanoma ir veiksminga intervencija siekiant sumažinti depresijos simptomus ir užkirsti kelią didelei depresijai tarp žmonių, sergančių žemutine depresija pirminės sveikatos priežiūros srityje.
Komanda planuoja atlikti tolesnius tyrimus, kuriuose bus siekiama išsiaiškinti, kaip dėmesingumo meditacija galėtų būti integruota į pirminės sveikatos priežiūros įstaigas kaip būdas sumažinti MDD.
