Kaip išlikti sveikam vasarą
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Vasara gali būti poilsio, įspūdžių ir ilgų lauko pramogų dienų laikas, tačiau tai taip pat kelia tam tikrą sezoninį pavojų sveikatai. Laikydamiesi paprastų atsargumo priemonių, galite juos išvengti ir padaryti vasarą malonesnę ir saugesnę.
Kartu su saulėtomis dienomis, šiltu oru ir kitomis pramogomis lauke vasara kelia saulės nudegimo, alergijos, klaidų įkandimo ir kitų galimų problemų, galinčių turėti įtakos mūsų sveikatai, riziką.
Šiame straipsnyje dalinamės keletu patarimų, kaip mėgautis sveika ir be ligų vasara.
Išeikite į lauką ir būkite aktyvūs
Vasara gali būti puikus laikas žmonėms daugiau užsiimti fizine veikla ir pagerinti savo fizinę būklę.
Ilgesnės dienos ir vasaros atostogos suteikia papildomų laisvalaikio praleidimo galimybių, kurios gali pagerinti ir mūsų sveikatą.
Nepaisant to, tose vietose, kur vasaros temperatūra pakyla, likti uždaroje patalpoje su įjungtu oro kondicionieriumi gali būti viliojanti.
Tačiau labai karštu oru ankstyvas rytas ir vėlyva popietė gali būti puikus laikas išeiti į lauką ir pasivaikščioti.
Kai kurie lauko laisvalaikio užsiėmimai, kuriuos žmonės gali pasirinkti padidinti savo fizinį aktyvumą vasarą, yra:
- eina pasivaikščioti ar į tolimąjį žygį
- zoologijos sodo ar kito lauko poilsio centro lankymas
- tyrinėjant gamtos draustinį ar parką
- dviračiu palei vandenyną ar per mišką
- bėgiojimas ar plaukimas
Daugelis iš mūsų žino, kad fizinis aktyvumas gali skatinti ir pagerinti mūsų psichinę sveikatą, užkirsti kelią nutukimui ar su juo kovoti, pagerinti fizinę būklę ir pagerinti miego kokybę.
Taip pat manoma, kad aktyvumas sumažina kelių vėžio, širdies problemų ir odos būklės psoriazės riziką, taip pat pagerina vaikų ir vyresnių suaugusiųjų pažinimą.
Tačiau prieš eidami į lauką žmonės turi įsitikinti, kad apsaugo savo sveikatą nuo žinomų vasaros pavojų.
Apsauga nuo saulės
Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis, o žmonėms norint išlikti sveikiems, kasdien reikia šiek tiek saulės spindulių. Nepaisant to, per didelis saulės spindulių ultravioletinių spindulių kiekis gali būti pavojingas, prisidėdamas prie odos pažeidimo ir vėžio rizikos.
UVA ir UVB yra dvi skirtingos saulės spindulių formos atmosferoje.
UVA spinduliai prasiskverbia giliai į žmonių odą, pažeidžia jungiamuosius audinius ir kraujagysles. Perteklinis UVA poveikis gali prarasti žmonių odos elastingumą, raukšles ir priešlaikinį senėjimą.
Priešingai, UVB spinduliai nepasiekia gilaus odos sluoksnio. Tačiau jie sukelia paraudimą ir betarpišką odos pažeidimą, kurį žmonės sieja su saulės nudegimu.
Amerikos vėžio draugija apskaičiavo, kad 2012 m. Jungtinėse Valstijose buvo 3 milijonai naujų nemelanomos odos vėžio atvejų - naujausi turimi duomenys.
Svarbiausia, kad 2019 m. Ekspertai apskaičiavo, kad 96 480 žmonių diagnozuos melanomą - rimtesnį odos vėžį.
Daugelis odos vėžio atvejų gali išsivystyti nuo per didelio UVA spindulių poveikio, o medicinos specialistai vis dar tiria tikslią to priežastis. Viena teorija yra ta, kad UVA spinduliai gali sukelti oksidacinį stresą.
Ši kūno būsena yra disbalansas tarp laisvųjų radikalų molekulių, kurios prisideda prie ligų, ir antioksidantų, kurie apsaugo kūną.
Norėdami apsaugoti odą nuo UVA spindulių, žmonės gali rinktis naudoti plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kuris blokuoja ir UVA, ir UVB spindulius. Produkto, kurį žmogus renkasi, apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) turėtų būti bent 50.
SPF nurodo, kiek laiko saulė užtruks odą sudeginti. SPF 50 reiškia, kad deginimas užtruktų 50 minučių, jei žmogus teisingai teptų apsauginį kremą nuo saulės ir kad jis praleistų tik 2 procentus UVA ir UVB spindulių.
Žmonės, turintys didesnę odos vėžio riziką, turėtų naudoti apsauginius kremus nuo saulės, kurių SPF yra didesnis.
Visų tipų odos žmonės, plaukdami ar prakaituodami, būtinai pakartotinai tepkite kremą nuo saulės.
Apsauginių drabužių dėvėjimas ir buvimas pavėsyje taip pat yra veiksmingi būdai sumažinti saulės nudegimo riziką.
Apsauginį kremą nuo saulės galima įsigyti vaistinėse ir vaistinėse, o internetu galima įsigyti platų asortimentą.
Gerkite daug vandens
Karštu metu norint išlaikyti skysčius, kuriuos organizmas praranda prakaituodamas, būtina palaikyti hidrataciją
Gėrimai, kuriuose yra alkoholio ar kofeino, nėra veiksmingi nuo dehidracijos. Tiesą sakant, jie gali padidinti organizmo skysčių kiekį, todėl sunkiau kam nors išlikti tinkamai hidratuotam.
Dehidratacijos požymiai yra:
- sausa burna
- galvos skausmas
- apsvaigimas
- galvos svaigimas
- nedaug arba visai nėra šlapinimosi
- vidurių užkietėjimas
- mėšlungis
Žmonės turi vengti dehidratacijos, nes tai gali sukelti daug pavojingų komplikacijų, tokių kaip inkstų pažeidimas, inkstų nepakankamumas ir šokas.
Lik ramus
Šilumos išsekimas esant orui gali sukelti šiuos simptomus:
- vėsi, drėgna oda su žąsies guzais, kai būna per karščius
- stiprus prakaitavimas
- silpnumas
- galvos svaigimas, pykinimas ir galvos skausmas
- nuovargis
- silpnas, greitas pulsas ir žemas kraujospūdis stovint
- mėšlungis
- galvos skausmas
Kiekvienas, kamuojantis šilumos išsekimą, turi sustoti, pailsėti, prisiglausti nuo saulės ir vėsioje vietoje bei gerti daug vandens ar sportinių gėrimų.
Negydomas šilumos išsekimas gali pereiti į šilumos smūgį - būklę, kuri gali būti mirtina.
Šilumos smūgis įvyksta, kai kūno temperatūra pakyla virš 104ºF ir kūnas nebegali pats atvėsti. Tai skubi medicinos pagalba ir gali sukelti mirtį.
Tai gali padėti sumažinti šilumos išsekimo ir šilumos smūgio riziką:
- dėvėti lengvus drabužius
- vengiant tiesioginių saulės spindulių
- naudojant oro kondicionierių
- gerti daug vandens
- vengiant gausių patiekalų
Traukuliai gali atsirasti, jei žmogaus organizme nepakanka cheminės medžiagos, kurią mokslininkai vadina elektrolitais.
Elektrolitai siunčia elektrinius signalus tarp elementų. Kai elektrolito lygis tampa per mažas, šie signalai neveikia tinkamai. Elektrolitų disbalansas gali sukelti nevalingus raumenų susitraukimus, atsirandančius priepuolių metu.
Smegenų edema taip pat gali atsirasti, kai žmogus geria po dehidracijos.
Kūnas, patekęs į virškinimo sistemą, siunčia vandenį į ląsteles. Tačiau ši reakcija gali išsiųsti per daug, todėl ląstelės išbrinksta ir plyšta. Jei tai įvyksta smegenyse, tai gali būti itin pavojinga.
Kai žmonės mankštinasi, protinga visada turėti geriamąjį butelį su vandeniu. Reabilitacijos skysčių galima įsigyti vaistinėse ir vaistinėse. Taip pat yra platus asortimentas, kurį galima įsigyti internetu.
Žmonės, prieš naudodami rehidracijos skysčius, gali patikrinti visas instrukcijas ir paprašyti gydytojo rekomenduoti saugų ir jų poreikiams tinkamą skysčių skysčių.
Apsaugokite nuo klaidų ir vabzdžių
Pasak Nacionalinės kenkėjų valdymo asociacijos (NPMA), vabzdžių įgėlimai yra atsakingi už daugiau nei 500 000 apsilankymų skubios pagalbos skyriuose kiekvienais metais JAV.
Vasarą geliantys vabzdžiai yra bitės, geltonakiai, vapsvos ir širšės.
Asmuo, daug laiko praleidžiantis lauke, ypač šiltesnio klimato sąlygomis, gali naudoti vabzdžių repelentą, kuriame yra DEET. DEET yra medžiaga, kuri slepia žmogaus kvapą nuo kandančių vabzdžių.
Nors DEET apsauginio poveikio trukmė didėja esant didesnėms koncentracijoms, stiprybės, viršijančios 50 proc., Neturi papildomos apsauginės naudos.
30 procentų stiprumo DEET apsaugo 4–6 valandas.
Pikaridinas yra dar vienas veiksmingas repelentas, taip pat permetrinas, kurį žmonės gali tiesiogiai pritaikyti drabužiams, kad išvengtų vabzdžių įkandimų.
Pasak „Wasps and Sting Prevention“ interneto svetainės, vargu ar atbaidys vabzdžius, tačiau vapsvas gali atbaidyti vabzdžiai, tačiau tie, kurių sudėtyje yra DEET, gali juos atbaidyti.
Įkandimai ir įgėlimai gali sukelti alergines reakcijas ir infekcijas.
NPMA patarimai, kaip išvengti vabzdžių įgėlimo, yra šie
- Laikykite langus ir duris uždarytas.
- Kuo dažniau išmeskite šiukšles.
- Visą laiką dėvėkite uždarus batus.
- Venkite naudoti per daug kvapiklių.
- Venkite dėvėti tamsių spalvų ar gėlių atspaudų, kurie gali pritraukti vapsvas.
- Kreipkitės į licencijuotą kenkėjų specialistą, kad išspręstumėte klaidų.
Jei vabzdys įkando asmenį, kuriam pasireiškia alerginė reakcija, asmuo turi nedelsdamas kreiptis į gydytoją.
Paprastai, kai vabzdys įkanda žmogų, danties pašalinimas ir plovimas muilu ir vandeniu gali padėti sumažinti patinimą, niežėjimą ir skausmą.
Ledo pakelio ar šalto audinio uždėjimas ir ibuprofeno ar kito be recepto parduodamo skausmo malšintuvo vartojimas taip pat gali palengvinti bet kokį nepatogumą, kurį sukelia vabzdžių įkandimas. Antihistamininiai vaistai, tokie kaip Benadryl, gali sumažinti niežėjimą ir patinimą.
Kepsninės kieme, saldumynai ir baltymai gali pritraukti geltonakius, vapsvas ir širšes.
Šių vabzdžių įgėlimas nėra pavojingesnis nei kitų geliančių vabzdžių, tačiau jie linkę gelti pakartotinai. Šio tipo pakartotiniai išpuoliai gali kelti rimtą grėsmę tiek suaugusiesiems, tiek vaikams.
Įvairių vabzdžius atbaidančių produktų galima įsigyti internetu, vaistinėse ir vaistinėse.
Šiluma ir ugnis
Tiek šiluma, tiek ugnis gali būti rizikos veiksniai žmonėms, kai jie kitaip mėgaujasi vasaros veikla lauke.
Niujorko Presbiteriono ligoninės „Hearst Burn“ centro ir Weillo Cornello medicinos centro direktorius dr. Rogeris Yurtas pateikia saugos patarimų sąrašą, kad būtų sumažinta su karščiu ir gaisru susijusių avarijų rizika vasaros pertraukos metu.
Jis rekomenduoja šias saugos priemones:
- Laikykite kepsnius toli nuo kitų dalykų, kurie gali būti degūs. Prieš įjungdami dujas, patikrinkite, ar grotelėse nėra nuotėkių, įlenkimų ar įtrūkimų, ir apšvieskite degtuką.
- Fejerverkuose, skirtuose vasaros šventėms, pavyzdžiui, Nepriklausomybės dienai, būti bent 500 metrų atstumu nuo fejerverkų. Laikykite vaikus atokiau nuo panaudotų fejerverkų ar žvakių.
- Jei automobilio radiatorius perkaista, prieš nuimdami dangtelį palaukite, kol variklis atvės.
Santrauka
Apibendrinant galima teigti, kad norint išlikti sveikam per karštą vasaros orą ir vis tiek linksmintis, reikia tik kruopščiai pasiruošti ir žinoti.
Žmonės turi nepamiršti būti saugūs saulėje, likti hidratuoti ir, kai tik įmanoma, nesikandžioti.
Klausimas:
Patiriu sezoninį afektinį sutrikimą ir, nors vasarą mano nuotaika yra puiki, aš bijau žiemos ir su ja susijusių emocinių problemų. Kaip išlyginti perėjimą tarp vasaros ir žiemos ir pasiruošti psichiškai?
A:
Sezoninį afektinį sutrikimą gali būti sunku valdyti, ir yra keletas intervencijų, kurias gydytojas gali naudoti, kad padėtų jums psichiškai ir emociškai pasirengti sezoniniams perėjimams.
Tai gali būti šviesos terapija, antidepresantai ar psichoterapija. Taip pat galite pabandyti padaryti savo aplinką saulėtesnę ir šviesesnę, ilgesnį laiką išlipti į lauką ir reguliariai mankštintis.
Liūdesys yra įprasta emocija, kurią reikia patirti, tačiau, jei kada nors jaučiatės priblokšti ar liūdite kelias dienas, supraskite, kad pagalba yra prieinama, ir turėtumėte paskirti paskyrimą savo gydytojui.
Vincentas J. Tavella, MPH Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
