Kaip jūsų vaizduotė gali padėti įveikti savo baimes
Vaizduotėje galite padaryti viską. Važiuoji drakonu? Torto gabaliukas. Vaizduotė skatina kūrybiškumą ir leidžia mums pasiūlyti novatoriškų sprendimų. Nauji tyrimai, vertinantys smegenų nuskaitymus, rodo, kad mūsų vaizduotė taip pat gali padėti atsikratyti nerimo ir baimės.
Mūsų vaizduotė yra nepaprastai naudinga priemonė. Tai gali nuraminti mus sunkmečiu ir padėti išspręsti problemas, kurti naujus dalykus ir apsvarstyti galimus veiksmus.
Kai kurie tyrinėtojai teigė, kad mūsų vaizduotė, suteikianti galimybę apsvarstyti įvairius scenarijus, yra pagrindinė to, kuo žmonės skiriasi nuo likusios gyvūnų karalystės.
Be to, esami tyrimai rodo, kad tai, ką mes įsivaizduojame, iš tikrųjų gali labai konkrečiai paveikti mūsų protą ir kūną.
Pavyzdžiui, žurnalo atliktas tyrimas Psichologinis mokslas išleista 2009 m., parodė, kad kai įsivaizduojame ką nors darantį, mūsų protas ir kūnas numato įsivaizduojamą veiksmą, tarsi tai būtų tikras veiksmas.
Kito tyrimo, kurio rezultatai buvo pateikti, rezultatai Dabartinė biologija 2013 m. pasiūlykite, kad įsivaizdavimas, jog girdime tam tikrus garsus ar matome tam tikras formas, gali pakeisti tai, kaip mes suvokiame pasaulį realiu laiku.
Nauji Kolorado universiteto Boulderio universiteto ir Icahno medicinos mokyklos Sinajaus kalne Niujorke (NY) komandos tyrimai dabar įrodo, kad tai, ką mes įsivaizduojame, mūsų smegenims gali atrodyti taip pat tikra, kaip ir reali patirtis.
Kaip tyrėjai paaiškina savo studijų dokumente, kuris pateikiamas žurnale Neuronas, mes galime panaudoti savo vaizduotės „magiškas galias“, kad padėtų mums įveikti nuolatines baimes ir nerimo sutrikimus.
"Šis tyrimas patvirtina, kad vaizduotė yra neurologinė realybė, galinti paveikti mūsų smegenis ir kūną būdais, kurie svarbūs mūsų gerovei", - sako profesorius Toras Wageris, vienas iš vyresnių tyrimo autorių.
Galia to, ką įsivaizduojate
Kai reikia padėti žmonėms išspręsti jų fobijas ar nerimo sutrikimus, psichologai gali rekomenduoti „poveikio terapiją“. Šiuo požiūriu siekiama neaktyvinti žmogaus dirgiklių, kurie sukelia baimės reakciją, pakartotinai juos veikiant šiems dirgikliams visiškai saugioje aplinkoje.
Tai gali padėti žmogui atsieti tuos dirgiklius nuo grėsmės jausmo ir gresiančių neigiamų pasekmių.
Naujajame tyrime tyrėjai naudojo funkcinę MRT, norėdami nuskaityti dalyvių smegenis ir įvertinti smegenų veiklą tiek realiose, tiek įsivaizduojamose situacijose, susijusiose su nemaloniais veiksniais. Tikslas buvo išsiaiškinti, ar ir kaip vaizduotė gali padėti atsisakyti neigiamų asociacijų.
"Šios naujos išvados panaikina ilgalaikį atotrūkį tarp klinikinės praktikos ir kognityvinių neuromokslų", - pažymi tyrimo vadovė Marianne Cumella Reddan, kuri yra Kolorado Boulderio universiteto Psichologijos ir neuromokslų katedros magistrantė.
"Tai pirmasis neurologijos tyrimas, parodantis, kad įsivaizduojant grėsmę iš tikrųjų gali pasikeisti jos atvaizdavimas smegenyse", - priduria ji.
Šio tyrimo metu tyrimo grupė įdarbino 68 sveikus dalyvius, kuriuos jie sąlygojo susieti tam tikrą garsą su nepatogiu, bet neskausmingu elektros smūgiu.
Tada jie suskirstė dalyvius į tris grupes. Pirmajai grupei tyrėjai grojo garsą, kurį dalyviai dabar sieja su nemalonia fizine patirtimi.
Tie, kurie pateko į antrąją grupę, turėjo įsivaizduoti, kad girdi tą patį garsą, o tie, kurie priklauso trečiajai grupei, - valdikliai, turėjo įsivaizduoti malonius garsus, tokius kaip paukščių drebėjimai ir lietaus gaudytojai. Nei vienas dalyvis nesulaukė jokių papildomų elektros smūgių.
Pakartotinis įsivaizdavimas apie grėsmę gali padėti
Kol savanoriai girdėjo įsijungiantį garsą, jį įsivaizdavo arba įsivaizdavo malonų garsą, mokslininkai įvertino jų smegenų veiklą naudodami funkcinį MRT. Komanda taip pat išmatavo jų fiziologinius atsakus uždėdama jutiklius ant savo odos.
Tyrėjai nustatė, kad smegenų veikla buvo labai panaši dalyviams, kurie iš tikrųjų girdėjo grėsmingą garsą, ir tiems, kurie tik įsivaizdavo jį girdintys.
Visiems šiems savanoriams suaktyvėjo klausos žievė (smegenų sritis, kuri apdoroja garsą), branduolys accumbens (susijęs su išmokta baime) ir ventromedialinė prefrontalinė žievė (kuri rodo rizikos poveikį).
Tačiau po to, kai dalyviai ne kartą išgirdo ar įsivaizdavo girdintį suveikiantį garsą negavus laukiamo elektros smūgio, jie nebebijojo. Šis procesas užgesino šio garso ir nemalonios patirties ryšį. Šis reiškinys yra žinomas kaip „išnykimas“.
Kontrolinėje grupėje, kurioje dalyviai įsivaizdavo tik malonius garsus, funkciniuose MRT tyrimuose sužibo kiti smegenų regionai, o neigiama sąsaja tarp suveikusio garso ir elektros šoko niekada neišnyko.
„Statistiškai tikras ir įsivaizduojamas grėsmės poveikis smegenų lygmenyje nesiskyrė, o vaizduotė veikė taip pat gerai“, - aiškina Reddanas.
„Manau, kad daugelis žmonių mano, kad baimės ar neigiamų emocijų sumažinimo būdas yra įsivaizduoti kažką gero. Tiesą sakant, kas gali būti efektyviau, yra visiškai priešingai: įsivaizduoti grėsmę, bet be neigiamų pasekmių “.
Toras Wageras prof
Galite „atnaujinti“ blogus prisiminimus
Tyrėjai taip pat siūlo, kad vaizduotės galios dėka mes netgi galėsime „peržiūrėti“ ir „atnaujinti“ nemalonius ar nenaudingus prisiminimus.
„Jei turite atmintį, kuri jums nebėra naudinga arba jus suluošina, galite pasitelkdami vaizduotę ją panaudoti, pakeisti ir iš naujo įtvirtinti, atnaujindami tai, kaip apie ką nors galvojate ir patiriate“, - sako Reddanas.
Tačiau tai, koks gyvas yra mūsų įsivaizdavimas, gali turėti įtakos tokių eksperimentų rezultatams. Taigi, tyrėjai paaiškina, kad „manipuliuojant“ nemaloniomis asociacijomis labiausiai gali pasinaudoti tie, kurių vaizduotė ypač ryški, o mažiau aktyvios vaizduotės turintys žmonės gali nematyti didelio skirtumo.
Pasak mokslininkų, reikia daugiau ištirti vaizduotės galias, tačiau dabartinės išvados pabrėžia vieną dalyką - būtent tai, kad neturėtume nuvertinti to, ką įsivaizduojame, poveikio.
„Valdykite savo vaizduotę ir tai, ką leidžiate sau įsivaizduoti“, - skatina prof. Wager. "Galite konstruktyviai panaudoti vaizduotę, kad formuotumėte tai, ko smegenys išmoksta iš patirties", - priduria jis.
