Ar turėtumėte sportuoti, kai sergate?
Sportas sergant gali neatrodyti malonus, nors populiarus miesto mitas teigia, kad žmogus gali „prakaituoti“ ligą sportuodamas. Nors tai netiesa griežčiausia prasme, kai kuriais atvejais gali būti naudinga sportuoti sergant.
Apskritai asmeniui, kuriam yra galvos ir nosies simptomų, pavyzdžiui, peršalimo, gali būti naudinga sportuoti.
Asmuo, kurio krūtinėje ar skrandyje yra simptomų, ar karščiuojantis asmuo, turėtų vengti mankštintis. Jei simptomai pablogėja arba treniruotės sukelia skausmą, žmonėms geriausia vengti treniruotis sergant.
Šiame straipsnyje sužinokite daugiau apie naudą ir riziką, kai dirbate sportuodami.
Saugumas
Paprastai yra gerai sportuoti su būdingais galvos peršalimo simptomais. Tai apima tokius simptomus kaip:
- nosies užgulimas
- bėganti nosis
- paburkusios ar paraudusios akys
- įtampos galvos skausmas
Kai kuriais atvejais šie simptomai gali iš tikrųjų pagerėti sportuojant. Pratimai padidina širdies ritmą ir stimuliuoja kraujotaką, o tai gali padėti organizmui išleisti skysčius.
Treniruojantis būtina išlikti hidratuotam, geriant daug vandens, ypač jei žmogus serga.
Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad skirtingi pratimai sukels skirtingas kūno reakcijas. Apskritai geriausia vengti itin sunkių treniruočių sergant. Vietoj to, asmuo turėtų sutelkti dėmesį į lengvesnius, judesiais pagrįstus pratimus, kurie priverčia kraują tekėti per stipriai nestumiant kūno.
Ši veikla gali apimti:
- vaikščiojimas
- lengvas bėgiojimas
- neskubėdamas važinėti dviračiu
- plaukimas
- tai chi
- švelni joga
Ar galite „prakaituoti“ ligą?
Idėja, kad žmogus gali tiesiog pažadinti savo ligas sportuodamas, yra mitas. Tai galėjo užstrigti taip ilgai, nes reguliariai mankštinantis kūnas išlieka sveikas ir gali sustiprinti imuninę sistemą.
Tačiau, kaip pažymi 2018 m. Tyrimo autoriai, vidutinio sunkumo mankšta gali sumažinti įprastų kvėpavimo takų ligų riziką, sumažinti jų sunkumą ir net sutrumpinti asmeniui būdingus simptomus.
Atrodo, kad šie padariniai labiau susiję su imuninės sistemos įgalinimu geriau gydyti ligą, o ne su tuo, kiek žmonės prakaituoja ligą sirgdami.
Lengvas fizinis krūvis taip pat gali laikinai padėti esant kai kuriems simptomams, tokiems kaip sloga ar galvos skausmas.
Rizika
Būtina imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kai reikia sportuoti sergant. Pavyzdžiui, karščiavimas yra neabejotinas ženklas, kurio žmogus neturėtų išspręsti.
Kaip klinikinė apžvalga žurnale Sporto sveikata pažymi, kad dėl karščiavimo padidėja skysčių netekimas organizme, sumažėja raumenų jėga ir žmogus jaučiasi labiau išsekęs.
Karščiavimas taip pat reiškia, kad kūnas didina savo vidinę temperatūrą, kad kovotų su infekcija. Pratimai pakelia kūno temperatūrą, todėl žmogus jaučiasi dar blogiau.
Simptomai ausyje yra dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. Šie ligos požymiai gali sukelti galvos svaigimą ar pusiausvyros sutrikimą, o tai taip pat gali kelti pavojų, jei jie dirba.
Žmonės, patiriantys galvos svaigimą, gali norėti vengti treniruočių, kol jie nebus geresni.
Be to, visi, turintys tokių simptomų kaip vėmimas ir viduriavimas, turėtų vengti treniruočių.
Dėl mankštos kūnas gali prarasti vandenį dėl prakaito. Kadangi viduriuojantis ar vemiantis asmuo jau netenka daug vandens, treniruotės gali sukelti dehidracijos riziką.
Krūtinės simptomai yra dar vienas ženklas, rodantis, kad geriausia vengti treniruočių. Šie simptomai gali būti:
- sandarumas krūtinėje
- sunku kvėpuoti
- kosėjimas
Galiausiai, net jei žmogui būdingi tik nestiprūs simptomai, tokie kaip nosies užgulimas ir čiaudulys, tačiau jis jaučiasi silpnas arba negali dirbti, svarbu pailsėti.
Treniruotės, kurių reikia vengti
Kai kuri veikla gali būti netinkama organizmui, kol žmogus serga. Kūnas bando atsigauti, o per stipriai jį stumiant, simptomai gali pablogėti arba sveikimo laikas ilgėti.
Treniruotės, kurių reikia vengti sergant, yra:
- sprintas
- jėgos treniruotės su dideliu svoriu
- ištvermės treniruotės, pavyzdžiui, ilgas bėgimas
- karšta joga
- sukimo klasės
- Pilatesas
- komandinis sportas, kuris gali padidinti kitų susirgimo riziką
Patarimai, kaip sportuoti sergant
Kiekvienas, kuris nusprendžia sportuoti sirgdamas, gali turėti omenyje šiuos patarimus:
Likite hidratuotas
Hidratacija visada yra svarbi, tačiau gyvybiškai svarbi, kol organizmas atsigauna po ligos. Kūnas greičiausiai jau naudoja papildomą skystį toksinams judėti. Taip pat gali netekti skysčių dėl papildomo prakaitavimo ir slogos.
Treniruotės metu ir per visą ligos eigą hidratuotas gali padėti išvengti dehidratacijos padarinių.
Subalansuokite elektrolitus
Kartu su drėkinimu, būtina rasti būdų, kaip praturtinti elektrolitų druskas.
Net paprasta sloga gali sunaudoti elektrolitus. Pridedant prakaituotą treniruotę į mišinį, asmuo turėtų imtis papildomų atsargumo priemonių.
Geriant skysčius, tokius kaip kokosų vanduo, sultinys, miso sriuba ar sportiniai gėrimai, gali būti įmanoma atkurti šiuos elektrolitus ir išlaikyti kūną taip, kaip turėtų.
Valgykite subalansuotą mitybą
Kartu su reguliaria mankšta sveika mityba, apimanti įvairius vaisius ir daržoves, yra vienas geriausių būdų sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią infekcijai.
Kūnui taip pat reikia šių sveikų maistinių medžiagų, kol jis atsigauna po infekcijos.
Venkite pernelyg didelio krūvio
Kai kas nors serga, jo kūnas bando atsikratyti ir pasveikti po ligos. Taigi labai svarbu išlaikyti lengvą mankštą. Gali būti, kad ne pati geriausia mintis yra prislėgti kūną iki galo, pavyzdžiui, atlikti sprintus ar sunkų kilnojimą.
Gali pakakti greito pasivaikščiojimo ar pasivažinėjimo dviračiu, kad kraujas tekėtų per stipriai nestumiant kūno.
Venkite sporto salės
Atsižvelgiant į kitus žmones, gali būti gera mintis vengti mankštos uždaroje erdvėje su bendra įranga, pavyzdžiui, sporto sale.
Kai kuriose sporto salėse netgi yra taisyklės, kurios draudžia žmonėms sportuoti sergant. Vietoj to, jie gali pasirinkti mankštą namuose ar lauke.
Klausyk kūno
Svarbiausia, klausyk kūno. Jei žmogus jaučiasi išsekęs vos kelias minutes, turbūt laikas sustoti.
Tai gali būti nepatogu, tačiau daug geriau suteikti kūnui galimybę atsigauti ir tada grįžti prie įprastos mankštos.
Santrauka
Pasirinkimas sportuoti sergant ar ne, daugeliu atvejų yra individualus dalykas.
Lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, kad būtų išvengta ligos, o kai kas jau serga, tai taip pat gali padėti padidinti kraujotaką, kad sumažėtų kai kurie galvos peršalimo simptomai.
Svarbu vengti sunkių ar labai sunkių pratimų. Žmonės, kuriems yra sunkesnių simptomų, pavyzdžiui, karščiuojantys ar stipriai kosintys, taip pat turėtų vengti mankštos.
Apskritai svarbu įsiklausyti į kūną ir nustoti treniruotis, jei žmogus jaučiasi išsekęs ar per daug blogai.
