Bandai sulieknėti? Tai gali padėti sau pasakyti, kad sunku
Mesti svorį sunku. Tai labai sunku. Tiesą sakant, taip sunku, kad net nesu tikras, ar šis straipsnis padės, bet verta pabandyti. Ten jūs jau atlikote svarbiausią svorio metimo dalį: pripažinote, kaip sunku.
Pagal naują tyrimą „jūs negali daryk!" yra mantra, kurią turėtumėte pasakyti sau pradėdami svorio metimo programą. Tai ne juokas, bet labai rimta, nors ir atsitiktinė, išvada, kurią padarė psichologai iš Drexelio universiteto Filadelfijoje (PA).
Jų išvados dabar paskelbtos 2005 m „American Journal of Clinical Nutrition“.
Gerai, galbūt tai yra šiek tiek perdėta - ne taip reikėtų aktyviai pasakyk sau, kad tu negali to padaryti, greičiau, kad „tu gali visiškai padaryti-tai-nesvarbu, kas“.
Vietoj to, galbūt norėsite pasirinkti atvirkštinės psichologijos metodą, kai sau primenate, kaip nepaprastai sunku padaryti tai, ką bandote.
Mokslininkai užklupo šią stebinančią išvadą, kai tyrė kažką visai kito. Jie norėjo išsiaiškinti, ar ilgainiui vadinamosios namų maisto aplinkos (HFE) pokyčiai būtų geresni metant svorį nei elgesio terapija, kuri dažnai apima minėtą teigiamą požiūrį.
Žinoma, elgesio terapija nenustoja turėti pozityvaus mąstymo; ją sudaro daugybė kitų komponentų, tokių kaip tikslų nustatymas, maisto suvartojimas ir svorio stebėjimas, fizinis aktyvumas ir grupės palaikymas.
Visa tai skirta pagerinti bandančiųjų sulieknėti savikontrolę. Tačiau, kaip žinome iš patirties, šį savęs ribojimą sunku pasiekti ir išlaikyti laikui bėgant.
Štai kodėl mokslininkai, vadovaujami dr. Michaelo Lowe'o, Drexelio universiteto Menų ir mokslų kolegijos profesoriaus, norėjo išbandyti kitokį požiūrį.
Išbandyti tris požiūrius į svorio metimą
Tyrėjai suskirstė 262 nutukusius ir antsvorį turinčius žmones į tris skirtingas grupes: vienai grupei buvo taikoma „klasikinė“ elgesio terapija, vienai - HFE pokyčiai, kitai - maistas pakeistas mažesnio energijos kiekiu.
Komanda stebėjo dalyvių svorį per 3 metų laikotarpį, vertindama juos kas 6 mėnesius.
HFE plane buvo daug mitybos pokyčių kartu su pasirinkimo architektūros pokyčiais. Dalyviams buvo suteiktos namų užduotys, padedančios jiems atlikti šiuos pakeitimus.
Be to, dalyviams taip pat buvo pasakyta, koks šių pokyčių pagrindas. Čia jiems buvo nuolat primenama, koks iššūkis yra svorio metimas, svarbus genetikos vaidmuo ir kiek kitų veiksnių jie negali kontroliuoti.
Be to, dalyviai turėjo pripažinti savo silpnumą tam tikriems maisto produktams.
„Mes pasakėme:„ Įspūdinga ir džiugina tai, kad jūs žengiate šį žingsnį norėdami pagerinti savo svorį ir sveikatą, tačiau turime padėti jums suprasti sunkius iššūkius, su kuriais susiduriate “, - sako prof. Lowe.
„Priežastis, dėl kurios mes tai padarėme, buvo ne atgrasymas nuo jų“, - priduria jis, „bet kad realistiškiau suvoktų, kaip labai svarbu jiems padaryti ilgalaikius pokyčius savo maisto aplinkos dalyse, kurias jie galėtų kontroliuoti.“
„Priešingai“, rašo autoriai, elgesio terapijos programa pasiūlė „panašius patarimus mitybos klausimais, tačiau daug daugiau mokymų grupėse mokė spręsti grupes, kad pagerėtų elgesio ir emocinės savikontrolės įgūdžiai“.
Valgio pakaitalai naudingi tik valgio pakaitalams.Per visą laikotarpį tyrėjai naudojo mediacijos analizę, taip pat įvertindami dalyvių pažintinį suvaržymą arba jų sugebėjimą susilaikyti nuo nesveiko maisto potraukio.
Veikianti atvirkštinė psichologija
HFE grupės žmonės prarado daugiau svorio nei žmonės, kuriems buvo taikoma elgesio terapija, tačiau tai nėra labai svarbu, nes skirtumas nebuvo didelis ir visos trys grupės greitai priaugo svorio.
Be to, pagrindinis tyrimo tikslas buvo priversti dalyvius ilgai keisti savo maisto aplinką - ir šiuo požiūriu mokslininkams nepavyko.
Tačiau gera ir atsitiktinė naujiena yra ta, kad pažintinis suvaržymas buvo daug didesnis HFE grupėje. Šie patobulinimai taip pat buvo ilgalaikiai šioje grupėje.
Tyrėjai kelia hipotezę, kas galėtų paaiškinti šį poveikį, sakydami:
"[Abejodamas savikontrolės įgūdžių ugdymo naudingumu, HFE gydymas galėjo sustiprinti patį pajėgumą, kurį jis turėjo sumenkinti - stipresnę maisto kontrolę."
Taigi, svarbiausia yra tai, kad jei norite pradėti mesti svorį, pabandykite sau priminti, kaip nepaprastai sunku.
Tačiau taip pat turėtumėte pabandyti ne prisiminti, kad galvojimas, kad sunku, gali palengvinti, nes, na ... tai nugalėjo visą tikslą. Sėkmės!
