Kokie yra lengvos depresijos požymiai?
Lengva depresija sergančio žmogaus nuotaika ir kiti depresijos simptomai bus prasti, tačiau simptomai bus ne tokie intensyvūs
Nuotaikos pokyčiai, trunkantys ilgiau ar ilgiau, gali būti depresijos ženklas, ir jie kelia susirūpinimą. Ankstyvas įsikišimas gali padėti išvengti rimtesnių komplikacijų.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame, kaip nustatyti lengvą depresiją ir kada kreiptis pagalbos.
ženklai ir simptomai
Nacionalinis psichinės sveikatos institutas (NIMH) teigia, kad nuotaikos ir elgesio pokyčiai gali rodyti lengvą depresiją.
Kiti dažni simptomai yra:
- dirglumas ir sujaudinimas
- jaučiasi neįprastai pavargęs
- jaučiasi beviltiškas
- jaučiasi kaltas ar nieko nevertas
- jaučiasi nepaprastai liūdnas
- sunku susikaupti
- jaučiasi nemotyvuotas
- norėdamas likti vienas
- turintys nepaaiškinamų, nedidelių skausmų
- prarandama empatija kitiems
- lėtai juda ar kalba
- galvoju apie mirtį ar savižudybę
- miego įpročių pokyčiai
- valgyti daugiau ar mažiau nei įprasta
- tabako, alkoholio ar narkotikų vartojimo pokyčiai
- pokyčiai, susiję su darbu ar mokymusi
Lengva ir vidutinė depresija
Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) duomenimis, lengvos ar vidutinės depresijos simptomai yra panašūs į sunkios depresijos, bet ne tokie intensyvūs.
Asmuo, sergantis lengva depresija, gali patirti:
- liūdesio jausmas
- apetito praradimas
- miego problemos
- sumažėjęs energijos lygis
- susikaupimo sunkumai
Daugelis žmonių, sergančių lengva depresija, gali suvaldyti šiuos varginančius simptomus, tačiau jie gali nežymiai paveikti jų socialinį ir darbinį gyvenimą. Nors kiti žmonės gali nepastebėti lengvos depresijos simptomų, jie gali sumokėti juos patiriančiam asmeniui.
Lengvi simptomai taip pat gali pasireikšti tarp recidyvų arba kaip įspėjamieji sunkesnės depresijos požymiai.
Asmuo, patyręs naujus ar blogėjančius simptomus, turėtų kreiptis į gydytoją.
Depresijos tipai
NIMH pateikia keletą įprastų depresijos tipų. Bet kokio tipo simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių.
Nuolatinis depresinis sutrikimas (distimija)
Simptomai trunka mažiausiai 2 metus. Kartais simptomai gali būti nestiprūs, tačiau asmeniui taip pat gali pasireikšti sunkūs simptomai, rodantys didelę depresiją.
Sezoninis afektinis sutrikimas
Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) gali pasireikšti trumpesnėmis rudens ir žiemos dienomis. Prie to gali prisidėti saulės šviesos trūkumas ir kintantys miego įpročiai. Žmogus gali socialiai atsitraukti, priaugti svorio ir daugiau miegoti žiemą.
Perinatalinė ir pogimdyvinė depresija
Simptomai gali pasireikšti nėštumo metu ir po jo. Skirtingai nuo „kūdikių bliuzo“, tai gali trukti savaites, mėnesius ar metus.
Pogimdyvinė depresija apima didžiulį liūdesį, nerimą ir nuovargį, todėl naujajam tėvui sunku prižiūrėti savo kūdikį.
Bipolinė depresija
Bipolinį sutrikimą turintis asmuo patiria nuotaikos pokyčius. Jie gali turėti depresijos simptomų prieš pakilią nuotaiką ar po jos, kurios metu jie patirs didelę energiją ir aktyvumą.
Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas
Tai panašu į priešmenstruacinį sindromą (PMS), bet sunkesnis. Simptomai yra sunkus dirglumas, nerimas ir depresija, kurie trunka nuo 1–2 savaičių iki 2–3 dienų nuo mėnesinių pradžios.
Ieško pagalbos dėl lengvos depresijos
Jei žmogus 2 savaites ar ilgiau jaučia nuolatinę prastą nuotaiką, jis gali sirgti depresija. Dažnai gali padėti gydytojas.
Gydytojas gali paklausti apie asmens:
- simptomai
- medicinos istorija
- reguliarūs vaistai
- darbo ir gyvenimo būdo įpročiai
- šeimos medicinos istorija
Jie gali atlikti fizinę apžiūrą ir tyrimus, kad pašalintų medicininę priežastį.
Gydytojas naudos įvairius kriterijus diagnozuodamas depresiją ir kitas psichinės ligos rūšis.
Specialistas diagnozuos asmenį su dideliu depresijos sutrikimu, jei 2 ar daugiau savaičių jie turi penkis ar daugiau iš šių simptomų:
- prislėgta nuotaika dažniausiai
- sumažėjęs susidomėjimas veikla, kuri jiems paprastai patinka
- reikšmingi svorio ar apetito pokyčiai
- sunku užmigti ar išsimiegoti
- miega per daug
- neramumo ar sulėtėjimo jausmas, pastebimas kitiems
- nuovargis ar mažai energijos beveik visas dienas
- nevertingumo ar kaltės jausmas
- sunku mąstyti, susikaupti ar priimti sprendimus
- galvoju apie mirtį ar savižudybę
Testai internete
Daugybė internetinių testų teigia galintys nustatyti depresiją. PHQ-9 testas naudoja profesionalius diagnostikos kriterijus ir turi devynis klausimus. Gydytojai dažnai naudoja šiuos klausimus, kad padėtų nustatyti depresiją.
Kiekvienas, kuris nėra tikras dėl kalbėjimo su gydytoju, gali būti naudingas atlikti PHQ-9 testą internete.
Jei rezultatas rodo, kad asmuo serga depresija, jis turėtų susitarti su licencijuotu sveikatos specialistu, kad patvirtintų diagnozę ir aptartų tolesnius veiksmus.
Gyvenimo būdo patarimai
Žmonės, sergantys lengva depresija, gali paklausti gydytojo apie vaistus, tačiau jie gali pradėti nuo gyvenimo būdo pakeitimo.
Ekspertai pasiūlė, kad atlikus toliau nurodytus pakeitimus gali būti naudinga:
- dietos
- pratimų lygiai
- rekreacinė veikla, kuri gali sukelti dėmesį ir socialinę sąveiką
- muzikos terapija
- atsipalaidavimas ir meditacija
- miego įpročiai
- susisiekti su kitais žmonėmis, ypač jei jie gali pasiūlyti emocinę paramą
- bendraujant su augintiniais ir gyvūnais
- alkoholio ir tabako vartojimo mažinimas
Yra rimtų įrodymų, patvirtinančių kai kuriuos iš jų, pavyzdžiui, mankštą ir miegą, tačiau mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad patvirtintų kitų naudojimą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad valgyti dietą, kurioje daugiausia dėmesio skiriama šviežiam ir visam maistui, gali būti naudingiau nei vartoti vakarietišką dietą.
Augalinė dieta suteiks daugiau maistinių medžiagų, įskaitant antioksidantus, nei turinčių daug riebalų, cukraus ir labai perdirbtų ingredientų.
Laiko praleidimas mažiau užterštoje aplinkoje taip pat gali padėti kai kuriems žmonėms, nors tai ne visada įmanoma.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad laisvalaikio metu žmonės, sergantys depresija, jautėsi mažiau nuobodūs, pagerėjo nuotaika, sumažėjo streso lygis ir sumažėjo širdies ritmas.
Vienas tyrimas pasiūlė, kad darbo vietos pakeitimai gali padėti tiems, kurie patiria depresiją dėl darbo streso.
Jei tai nepadeda, asmuo gali norėti apsvarstyti kitus gydymo būdus.
Gydymo galimybės
Medicininis depresijos gydymas paprastai apima vaistų derinimą ir pokalbių terapiją arba konsultavimą.
Kalbėjimo terapija
Per keletą užsiėmimų asmuo dirbs su patarėju, norėdamas nustatyti depresijos priežastis ir rasti būdus, kaip ją išspręsti.
Yra daugybė depresijos terapijos rūšių, pavyzdžiui:
Kognityvinė elgesio terapija (CBT): CBT padeda žmogui suprasti, kaip mintys gali paveikti elgesį. Tai gali padėti jiems pakeisti nenaudingus gyvenimo modelius.
Vadovaujama savipagalba: asmuo gali kreiptis į internetinius kursus ar instrukcijas, padedamas terapeuto. Kursų tikslas - pateikti įrankius, leidžiančius asmeniui atlikti naudingus pokyčius.
Elgesio suaktyvinimas: asmuo išmoks keletą nedidelių praktinių žingsnių, kurie gali padėti jam reguliariai užsiimti ir vėl mėgautis gyvenimu.
Tarpasmeninė terapija: tai padeda žmogui rasti efektyvesnių santykių valdymo būdų.
Konsultacijos dėl depresijos: asmuo ištirs, kodėl atsirado depresija, ir ieškos būdų jai įveikti.
Savybės, kurių reikia ieškoti terapeute, yra:
- turinti patirties ir kvalifikacijos, atitinkančios asmens poreikius
- turintys bendrą gydymo planą ir planą
- sugebėti paaiškinti savo požiūrį ir kodėl jie jį pasirinko
- turėdamas profesinę licenciją praktikuoti psichoterapiją
Vaistas
Gydytojas gali paskirti vaistus kartu su konsultacijomis arba jei kiti metodai nepadeda.
NIMH teigimu, vaistai, tokie kaip antidepresantai, gali padėti gydyti depresiją. Antidepresantai apima fluoksetiną (Prozac) ir citalopramą (Celexa).
Kas serga depresija?
2017 m. JAV maždaug 17,3 milijono suaugusiųjų patyrė bent vieną depresijos epizodą.
Jei gali kam nors pakenkti, tačiau NIMH rodo, kad asmeniui gali būti didesnė rizika, jei:
- turite asmeninę ar šeimos depresiją
- patyrėte traumą ar stresą
- patyrė reikšmingų gyvenimo pokyčių, tokių kaip darbo praradimas ar netektis
- sergate nuolatine liga
Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos Jungtinėje Karalystėje, alkoholis ir kai kurie pramoginiai narkotikai taip pat gali prisidėti.
„Outlook“
Jei asmuo turi depresijos požymių, jis turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos, nes ankstyvi veiksmai gali padėti išvengti simptomų pablogėjimo ar užsitęsimo.
Pirmas žingsnis gali būti kai kurių gyvenimo būdo pakeitimai. Tačiau jei tai nepadeda, konsultacijos ar vaistai gali būti kitas žingsnis.
Kiekvienas, kuris galvoja apie savęs žalojimą, savižudybę ar žalą kitiems, turėtų nedelsdamas kreiptis pagalbos.
Dauguma draudimų apima depresijos gydymą, įskaitant psichoterapiją ir vaistus, jei asmuo kreipiasi dėl gydymo į licencijuotą psichinės sveikatos specialistą.
Žmonės turėtų kreiptis į savo draudimo bendrovę, norėdami gauti savo regione esančių gydymo paslaugų teikėjų sąrašą.
padengs vienos patikros per metus nuo depresijos išlaidas, jei asmuo ieškos patikrinimo gydytojo kabinete ar kitoje pirminės sveikatos priežiūros įstaigoje.
Po patikros Medicare taip pat gali sumokėti už tam tikrą gydymą arba prisidėti prie jo. Žmonės turėtų paklausti savo gydytojo, kodėl jie rekomenduoja konkrečius variantus ir ar „Medicare“ juos padengs.
Savižudybių prevencija
Jei pažįstate ką nors, kuriam kyla tiesioginė savęs žalojimo, savižudybės ar kito asmens sužalojimo rizika:
- Užduokite griežtą klausimą: „Ar svarstote apie savižudybę?“
- Klausykite žmogaus be teismo.
- Skambinkite 911 arba vietiniu skubios pagalbos telefono numeriu arba siųskite žinutę TALK telefonu 741741, kad susisiektumėte su apmokytu krizių patarėju.
- Būkite su žmogumi, kol atvyks profesionali pagalba.
- Pabandykite pašalinti bet kokius ginklus, vaistus ar kitus potencialiai kenksmingus daiktus.
Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, gali padėti prevencijos pagalbos linija. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra prieinama visą parą telefonu 800-273-8255. Krizės metu sunkiai girdintys žmonės gali skambinti telefonu 800-799-4889.
Jei norite gauti daugiau nuorodų ir vietinių išteklių, spustelėkite čia.
