Ką reikia žinoti apie inkstų valymą

Tinkamai veikiantys inkstai yra gyvybiškai svarbūs žmogaus bendrajai sveikatai. Tam tikrų maisto produktų, gėrimų ir žolelių vartojimas gali padėti išvalyti inkstus.

Inkstai atlieka pagrindines funkcijas, kurios palaiko kūno sveikatą. Šie du maži, pupelių formos organai filtruoja toksinus iš kraujo, subalansuoja mineralų kiekį ir padeda reguliuoti kraujospūdį.

Daugelis žmonių gali išlaikyti savo inkstų sveikatą, nes lieka hidratuoti ir valgo subalansuotą ir sveiką mitybą.

Šiame straipsnyje mes nagrinėjame, kas yra inkstų valymas ir ar jis veikia. Mes taip pat nagrinėjame, kaip valyti inkstus, 2 dienų plano pavyzdį, riziką ir aplinkybes.

Kas yra inkstų valymas?

Inkstų valymas apima tam tikrų maisto produktų vartojimą, kad būtų lengviau pašalinti toksinus ir atliekas iš inkstų.

Inkstai veikia kaip natūrali organizmo filtravimo sistema, pašalindama iš kraujo atliekas, toksinus ir vandens perteklių. Inkstai net apsivalo, kai organizmas ima pakankamai skysčių.

Inkstų valymas apima tam tikrų maisto produktų ir žolelių vartojimą, kurie gali padėti pašalinti toksinus iš organizmo ir skatinti geresnę inkstų sveikatą.

Inkstų valymo programos skiriasi, tačiau paprastai tai reiškia, kad kelias dienas reikia vartoti ribotą dietą. Ši dieta gali apimti kokteilius, sultis, arbatas, žoleles ir maisto produktus, kurie, žmonių manymu, padeda detoksikuoti kūną ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Ar valo darbą?

Inkstų valymo šalininkai teigia, kad tam tikri maisto produktai, gėrimai ir dietos gali detoksikuoti inkstus ir kūną. Tačiau šiuo metu yra mažai mokslinių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius.

Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (NCCIH) teigia, kad „nėra jokių įtikinamų įrodymų, kad detoksikacijos ar valymo programos iš tikrųjų pašalina toksinus iš jūsų kūno arba pagerina jūsų sveikatą“.

Daugelis žmonių gali palaikyti sveiką inkstų būklę, būdami hidratuoti ir valgydami subalansuotą ir sveiką mitybą. Tačiau kai kurios žolelės ir maisto produktai, populiarūs inkstų valymo programose, gali turėti savybių, kurios padeda skatinti inkstų sveikatą.

Kaip išvalyti inkstus

Inkstų valymas gali padėti pašalinti toksinus iš organizmo. Šie patarimai gali padėti pagerinti inkstų sveikatą ir sumažinti inkstų ligų riziką:

Gerti daugiau vandens

Gerti pakankamai skysčių kiekvieną dieną yra būtina žmogaus sveikatai. Vanduo yra labai svarbus virškinant maistą, absorbuojant maistines medžiagas, šalinant atliekas ir toksinus, palaikant sveiką odą ir atliekant įvairiausias kitas kūno funkcijas. Pakankamas vandens vartojimas taip pat gali padėti išvengti inkstų problemų, pavyzdžiui, inkstų akmenų.

Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto (NIDDK), daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja per dieną išgerti nuo šešių iki aštuonių 8 uncijos (uncijos) stiklinių vandens.

Sumažinkite natrio kiekį

Kūnui reikia druskos arba natrio, tačiau vartojant per daug, gali padidėti kraujospūdis, o tai gali padidinti žmogaus inkstų nepakankamumo, širdies ligų ir insulto riziką.

NIDDK rekomenduoja žmonėms apriboti natrio vartojimą iki mažiau nei 2300 miligramų per dieną, kad sumažėtų lėtinės inkstų ligos rizika. Žmonės gali sumažinti suvartojamą natrio kiekį valgydami mažiau perdirbtų maisto produktų ir pasirinkdami mažai natrio turinčius produktus arba be natrio.

Pakeiskite mitybą

Žmonės gali atlikti keletą paprastų mitybos pakeitimų, kad pagerintų ir inkstų, ir bendrą sveikatos būklę, tačiau svarbu pažymėti, kad šie sąrašai nėra skirti žmonėms, sergantiems iki tol buvusia inkstų liga.

Apsvarstykite galimybę apriboti ar vengti šių maisto produktų ir gėrimų:

• perdirbtų maisto produktų
• rafinuoti angliavandeniai
• cukrus ir dirbtiniai saldikliai
• gyvūniniai baltymai, tokie kaip jautiena, kiauliena ir organų mėsa
• daug natrio turinčių maisto produktų
• alkoholio
• kofeinas

Asmuo taip pat gali pabandyti į savo mitybą įtraukti šiuos inkstams palankius maisto produktus:

• uogos
• citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, žaliosios citrinos ir apelsinai
• obuoliai
• neriebūs pieno produktai
• daržovės
• neskaldyti grūdai, tokie kaip miežiai, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai
• liesa mėsa, įskaitant vištieną ir jūros gėrybes

2 dienų inkstų valymo plano pavyzdys

Prieš pradėdamas inkstų valymo ar detoksikacijos režimą, asmuo turėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei jis turi inkstų akmenligę ar inkstų ligą. Valymo programų trukmės apribojimas iki kelių dienų gali padėti sumažinti neigiamo poveikio sveikatai riziką.

Žmonės, neturintys inkstų problemų, gali norėti išbandyti šį 2 dienų inkstų valymo planą:

Diena 1

Tofu salotos yra tipiškas valgis, padedantis išvalyti inkstus.

Pirmąją valymo dieną žmonės gali paruošti šiuos tris patiekalus:

Rytas

Pradėkite dieną 8 stiklinėmis šilto vandens, kuriame yra 1 valgomasis šaukštas (šaukštai) šviežių citrinų sulčių.

Pusryčiai

Pusryčiams sumaišykite šiuos ingredientus, kad pagamintumėte 12 uncijų kokteilį:

• 1 burokėlis
• pusė agurko
• 2 obuoliai
• pusės citrinos sulčių
• 1 colio (colių) tarkuoto imbiero

Pietūs

Valgykite dideles, sumaišytas žalias salotas, kuriose yra:

• kepta vištiena arba tofu
• pusės raudono svogūno
• 1 puodelis smulkinto obuolio
• vieno ketvirtadalio puodelio vynuogių

Salotas viršuje supjaustykite migdolais. Padažu derinkite:

• trečdalis puodelio neriebaus graikiško jogurto
• 1 valgomasis šaukštas Dižono garstyčių
• 1 arbatinis šaukštelis (šaukštelis) citrinos sulčių
• druskos ir pipirų pagal skonį

Vakarienė

Vakarienei pagaminkite 8 uncijos kokteilį, kuriame yra:

• 1 puodelis kokosų vandens
• 1 puodelis mėlynių
• pusės puodelio mango
• 1 puodelis lapinių kopūstų
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
• 1 valgomasis šaukštas maltų linų sėmenų

2 diena

Antrą dieną žmonės gali valgyti gausesnius pietus ir vakarienę:

Rytas

Rytą pradėkite puodeliu žaliosios arbatos, kurioje yra 1 valgomasis šaukštas šviežių citrinų sulčių.

Pusryčiai

Sumaišykite šiuos ingredientus, kad pagamintumėte 8 uncijos kokteilį:

• 1 puodelis migdolų pieno
• pusė puodelio špinatų
• vienas ketvirtadalis puodelio mišrių uogų
• 1 šaldytas bananas
• 1 valgomasis šaukštas maltų linų sėmenų

Pietūs

Sumaišykite šiuos ingredientus ir paskaninkite kartu su alyvuogių aliejumi:

• 1 puodelis virtų rudųjų ryžių
• pusė puodelio virtų pupelių
• ketvirtadalis puodelio šparaginių pupelių
• ketvirtadalis puodelio smulkintų morkų
• 1–2 šaukštai smulkinto česnako

Vakarienė

Paruoškite daržovių sriubą iš šių ingredientų:

• 1 saldžioji bulvė
• 1 puodelis morkų
• 2 saliero stiebai
• 1 geltonas svogūnas
• 1 puodelis pomidorų
• 1 skardinė pupelių
• vieno ketvirtadalio puodelio petražolių
• 2 šaukšteliai smulkinto česnako
• 4 puodeliai mažai natrio turinčio daržovių sultinio

Pradėkite kaitindami daržovių sultinį ant vidutinės ugnies. Susmulkinkite visas daržoves ir supilkite jas į sultinį. Visiškai iškepus daržoves, įmaišykite petražoles. Pagal skonį įberkite druskos ir pipirų.

Rizika ir aplinkybės

Geriant per daug, gali sumažėti natrio kiekis.

Inkstų valymo programos paprastai skatina vartoti daugiau sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Tačiau nors inkstų valymo šalininkai teigia, kad jie teikia daug naudos sveikatai, mokslinių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius, yra nedaug.

Pasak NCCIH, Maisto ir vaistų administracija (FDA) ėmėsi veiksmų prieš kelias detoksikacinius ir valymo produktus siūlančias įmones, nes pateikė neteisingus gydomuosius teiginius apie savo produktus ar produktus, kuriuose yra neteisėtų ir potencialiai kenksmingų ingredientų.

Pavyzdžiui, 2018 m. FDA pateikė įspėjamąjį laišką bendrovei „Ozark Country Herbs“, gaminančiai įvairius vaistažoles, kurie žada gydyti viską, pradedant depresija ir migrena, baigiant gripu ir inkstų akmenimis.

Nors sveikatai būtina gerti pakankamai vandens, per didelis skysčių kiekis gali sumažinti mineralų koncentraciją organizme ir sukelti sveikatos komplikacijų.

Pavyzdžiui, 2018 m. Atliekant tyrimą pranešama, kad 67 metų vyrui valant inkstus pasireiškė sunki hiponatremija arba mažas natrio kiekis kraujyje.Hiponatremija yra rimta sveikatos būklė, galinti sukelti gyvybei pavojingas komplikacijas, pavyzdžiui, smegenų patinimą.

Vyras 5 dienas iš eilės laikėsi griežtos programos, pagal kurią vartojo tik didelius vandens ir žolelių arbatos kiekius. Paskutinę dieną jis pateko į greitosios pagalbos skyrių, pajutęs silpnumą, nuovargį, pykinimą, drebulį ir neramumą. Dėl didelio elektrolitų pusiausvyros sutrikimo vyro organizmas negalėjo išstumti skysčių pertekliaus.

Daugelis inkstų valymo ir detoksikacijos programų taip pat reikalauja, kad žmogus paspartintų ar labai apribotų suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali sukelti galvos skausmą, nuovargį ir mitybos disbalansą.

Žmonės, norintys išbandyti inkstų valymą, pirmiausia turėtų kreiptis į gydytoją ir įsitikinti, kad jie vartoja pakankamai kalorijų ir elektrolitų, kad palaikytų medžiagų apykaitą.

Santrauka

Inkstų valymo programos gali labai skirtis, tačiau dažnai jos apima ribotas dietas, kelias dienas vartoja tik vandenį, kokteilius ir arbatas bei vartoja žolelių papildus.

Šalininkai teigia, kad šios programos detoksikuoja organizmą ir skatina geresnę inkstų sveikatą. Tačiau yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.

Daugelis žmonių gali sveikai palaikyti inkstus valgydami sveiką, subalansuotą mitybą ir gerdami pakankamai skysčių.

Žmonės, norintys išbandyti inkstų valymo ar detoksikacijos programą, pirmiausia turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, ypač jei jie turi inkstų problemų ar kitų sveikatos sutrikimų. Vykdydamas valymo programą, žmogus turi įsitikinti, kad gauna pakankamai kalorijų ir elektrolitų, kad patenkintų savo kūno poreikius.