Kokie yra geriausi natūralūs PCOS gydymo būdai?
Natūralūs gydymo būdai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pašalinti policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) simptomus.
PCOS yra kompleksinis hormoninis sutrikimas, paveikiantis daugelį vaisingo amžiaus moterų.
Nors mokslininkai nežino tikslios PCOS priežasties, jie įtaria, kad organizmo hormonų, tokių kaip insulinas ir testosteronas, reguliavimas gali būti atsakingas.
Simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau dažniausiai apima:
- nereguliarios mėnesinės
- aknė
- kiaušidžių cistos
- veido, krūtinės ar kitų kūno dalių plaukų augimas
- retėjantys plaukai
- svorio priaugimas
- nevaisingumas
Nors nuo PCOS išgydyti negalima, keli gydymo būdai, pavyzdžiui, kontraceptinės tabletės, gali padėti valdyti jo simptomus.
Tačiau kai kurie žmonės nori natūralesnio požiūrio. Ar šie metodai veikia? Ar medicinos tyrimai palaiko jų naudojimą? Ar tyrėjai nustatė, kad jie yra saugūs?
Skaitykite toliau ir sužinokite apie septynis natūralius PCOS valdymo būdus.
1. Svorio metimas
Sveiko svorio palaikymas yra labai svarbi kontroliuojant PCOS simptomus.
Žmonės, turintys PCOS, paprastai turi papildomą svorį, o tai gali padidinti diabeto, širdies ligų ir kitų problemų, susijusių su metaboliniu sindromu, riziką.
Gydytojai nežino, ar dėl PCOS sunku sulieknėti, ar dėl antsvorio blogėja PCOS simptomai.
Bet kuriuo atveju 5% kūno svorio netekimas gali padėti palengvinti PCOS simptomus.
Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip subalansuota sveiko maisto mityba ir didesnis fizinis aktyvumas, gali padėti numesti svorio ir sumažinti sveikatos komplikacijų riziką.
2. Dietos pokyčiai
Dietos pakeitimas yra būtina PCOS valdymo dalis. Žmonėms, sergantiems PCOS, paprastai būna didesnis insulino, hormono, kurį organizmas naudoja aukštam cukraus kiekiui kraujyje sumažinti, lygis.
Jei organizme nuolat yra didelis insulino kiekis, jis taip pat gali nustoti reaguoti į hormoną. Todėl cukraus kiekis kraujyje gali išlikti aukštas.
Medicininis to pavadinimas yra atsparumas insulinui ir tai yra diabeto pirmtakas. Atsparumas insulinui yra labai paplitęs žmonėms, turintiems PCOS, ir tai gali apsunkinti sveiko svorio palaikymą.
Insulino ir cukraus kiekis kraujyje didėja labiausiai po to, kai žmogus valgo maistą, kuriame yra daug angliavandenių, cukraus ar abiejų.
Pašalinus iš dietos paprastus angliavandenius ir cukrų, galima stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti žemą insulino kiekį. Tai gali reikšti tokių produktų vengimą:
- balta duona
- balti makaronai
- balti ryžiai
- javai
- sausainiai
- traškučiai
- soda
- sultys
- granola barai
Skirtingai nuo paprastų angliavandenių, sudėtiniuose angliavandeniuose yra skaidulų ir kitų maistinių medžiagų ir jie nepakelia tokio cukraus kiekio kraujyje. Kai kurie įprasti sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra:
- pilno grūdo
- viso kviečių duona ir makaronai
- rudieji ryžiai
Geriausia dieta asmeniui, turinčiam PCOS, būtų sudėtingi angliavandeniai, daug vaisių ir daržovių bei liesi baltymai.
Sužinokite daugiau apie dietą ir PCOS, įskaitant valgomus ir vengiamus maisto produktus.
3. Mankšta
Sportas yra svarbus svorio metimo komponentas. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti insulino kiekį ir išlaikyti žemą cukraus kiekį kraujyje.
Sportas taip pat naudingas širdies sveikatai, jis gali pagerinti nuotaiką ir padėti sureguliuoti miego įpročius.
Gerai treniruotei nebūtinai reikia pataikyti į sporto salę - iš tikrųjų efektyviausia treniruotė yra maloni. Imantis sporto ar įdomios veiklos, žmogus bus skatinamas nuosekliai tuo užsiimti ir gauti kuo daugiau naudos.
4. Papildai
Kai kurie žmonės naudoja maisto papildus, kad padėtų kontroliuoti savo PCOS simptomus.
Svarbu pažymėti, kad maisto papildai nėra reguliuojami Maisto ir vaistų administracijos (FDA) ir gali trukdyti vaistams ar sveikatos sutrikimams. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, pasitarkite su gydytoju.
2017 m. Apžvalgoje buvo apžvelgti 24 tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar maisto papildai buvo saugūs, veiksmingi PCOS valdymo būdai. Konkrečiai, mokslininkai svarstė:
- omega-3 žuvų taukai
- chromas
- selenas
- vitaminas D
- vitaminas D plius kalcis
- vitamino B kompleksas
- inozitolis
Autoriai nerado aukštos kokybės įrodymų, kad šie papildai buvo veiksmingi, o jų saugumo įrodymų nebuvo.
Tačiau jie praneša apie žemos kokybės įrodymus, kad inozitolis ir omega-3 žuvų taukai tam tikru būdu gali būti naudingi žmonėms, turintiems PCOS.
5. Žolelių produktai
Kai kurie vaistažolių papildai taip pat populiarūs tarp PCOS turinčių žmonių.
2014 m. Apžvalga, paskelbta žurnale BMC papildoma ir alternatyvi medicina išnagrinėjo 33 tyrimus, kad nustatytų, ar įrodymai rodo, kad bet koks vaistažolių papildas gali padėti valdyti PCOS simptomus.
Tyrėjai nustatė Vitex agnus-castus ir Cimicifuga racemosa kad būtų veiksmingiausia valdant netaisyklingą ovuliaciją ir dėl to nevaisingumą.
Jie taip pat padarė išvadą Cinnamomum cassia gali būti naudinga gydant metabolines PCOS komplikacijas.
FDA nereglamentuoja vaistažolių produktų, ir jie gali sąveikauti su vaistais ar sveikatos būkle.
6. BĮK
Didėjantis susidomėjimas kanabidiolio (CBD) aliejaus vartojimu gydant daugelį ligų, įskaitant PCOS. CBD yra gautas iš Kanapių sativa augalas.
Šio augalo ir jo naudos sveikatai tyrimai dar tik kuriasi, todėl mokslininkų dar daug kas nežino.
Nors nėra dabartinių tyrimų apie BĮK poveikį PCOS, kai kurie ankstyvieji tyrimai parodė, kad tai gali padėti nuo nerimo ir nemigos, kurie abu būdingi žmonėms, sergantiems šia liga.
7. Probiotikai
Pastaruoju metu žmonės pradėjo daug dėmesio skirti žarnose gyvenantiems trilijonams bakterijų.
Tyrėjai dabar susieja žarnyno aplinkos arba mikrobiomo pokyčius su daugeliu ligų, įskaitant nutukimą, širdies ligas ir diabetą.
2016 m. Tyrimas su gyvūnais parodė, kad šie pokyčiai gali turėti įtakos net lytiniams hormonams, įskaitant androgenus ir estrogeną, o tai rodo, kad mikrobiomas gali vaidinti svarbų vaidmenį vystant PCOS.
Tyrėjai padarė išvadą, kad probiotiniai papildai padėjo panaikinti žiurkių PCOS simptomus.
Patvirtinant, kad mikrobiomas dalyvauja PCOS, reikės tolesnių tyrimų. Vis dėlto gydytojai mano, kad probiotikų vartojimas yra saugus.
Ar natūralūs metodai gerina vaisingumą?
Nevaisingumas gali atsirasti dėl netaisyklingos ovuliacijos ir menstruacijų, atsirandančių dėl PCOS.
Kai ovuliacija vyksta atsitiktinai, gali būti sunku nustatyti derlingą langą, kai žmogus gali pastoti.
Reguliarus laikotarpis gali padėti. Yra tikimybė, kad kiekvienas aukščiau paminėtas natūralus metodas gali padėti sureguliuoti menstruacijas. Tačiau tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam.
Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie pastojimo planus, ypač jei žmogus nori labai greitai susilaukti kūdikio.
Santrauka
PCOS yra komplikuotas sindromas. Nors nėra gydymo, daugelis įprastų ir alternatyvių gydymo būdų gali suvaldyti simptomus ir visas komplikacijas.
Žmonės, turintys PCOS, turėtų palaikyti ryšį su savo gydytojais, kad būtų užtikrinta, jog bus atsižvelgta į visus jų rūpesčius.
