Ką reikia žinoti apie kojų mėšlungį naktį
Kojų mėšlungis naktį arba naktiniai kojų mėšlungis yra dažni ir gali atsirasti dėl neveiklumo dieną, pavargusių raumenų ar tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Kojų mėšlungis, dar vadinamas charley arkliais, yra nekontroliuojami kojos raumenų spazmai, kurie gali būti skausmingi. Paprastai jie atsiranda blauzdos raumenyse, nors jie taip pat gali pasirodyti šlaunyse ar kojose.
Didžiąją laiko dalį paprasti tempimai gali padėti sumažinti ankštus raumenis. Taip pat reikia išbandyti kitus gydymo būdus ir prevencijos metodus. Kiekvienas, kuris reguliariai susiduria su kojų mėšlungiu, turėtų išsiaiškinti gydytoją.
Kas jie tokie?
Naktį kojų mėšlungis yra gana dažnas. Pagal 2005 m. Ataskaitą Amerikos šeimos gydytojas, net 60% suaugusiųjų ir 7% vaikų naktį patiria kojų mėšlungį.
Kojų mėšlungis yra nevalingi raumenų spazmai bet kurioje kojos vietoje, nors dažniausiai jie būna blauzdoje. Raumuo įsitempia, sukeldamas diskomfortą arba vidutinį ar stiprų skausmą ir įtempimą šioje srityje.
Naktiniai kojų mėšlungis taip pat gali sukelti kitų problemų. Jie gali sutrikdyti miegą ir išskaidyti žmogaus miego ciklą, dėl kurio kitą dieną jie gali jaustis pavargę ar mieguisti. Dėl kojų mėšlungio gali būti labai sunku užmigti, todėl laikui bėgant gali kilti tokių problemų kaip nemiga.
Žmonės gali supainioti naktinius kojų mėšlungį su neramių kojų sindromu.
Kai kurie šaltiniai teigia, kad mineralų trūkumas sukelia naktinius kojų mėšlungius, tačiau yra nedaug įrodymų, kad tai tiesa. Tyrimai rodo, kad mineralinių papildų, tokių kaip kalcis, magnis ar vitaminas B-12, vartojimas daugumai žmonių negali palengvinti kojų mėšlungio naktį.
Priežastys ir rizikos veiksniai
Tolesniuose skyriuose aptariamos galimos naktinių kojų mėšlungio priežastys ir rizikos veiksniai, dėl kurių žmogus dažniau juos patiria.
Pavargę raumenys
Remiantis apžvalga apie naktinius kojų mėšlungį, turimi tyrimai rodo, kad raumenų nuovargis yra pagrindinė priežastis. Sportininkams labiau tikėtina, kad kojos mėšlungis bus atliktas didesnis nei įprastas aktyvumas.
Dėl pernelyg didelio krūvio, pavyzdžiui, ilgą laiką labai intensyviai mankštinant raumenis, kai kurie žmonės vėliau gali patirti daugiau mėšlungio.
Ilgą laiką stovint dienos metu, kas būdinga daugeliui darbų, gali pavargti raumenys. Dienos metu raumenys vargina ir vėliau naktį gali būti labiau mėšlungis.
Neveiklumas dienos metu
Kita pagrindinė teorija yra ta, kad sėdint ilgesnį laiką, pavyzdžiui, dirbant prie stalo, laikui bėgant raumenys gali sutrumpėti.
Šis fizinis neveiklumas, kai žmogus kurį laiką netempia raumenų, gali padidinti mėšlungio riziką, ir tai dažniausiai gali atsirasti lovoje naktį.
Tam, kuris netempia raumenų ir reguliariai nesimankština, naktį gali labiau rizikuoti kojų mėšlungis. Mažiau fiziškai aktyvių žmonių raumenys gali būti trumpesni, o tai gali padidinti mėšlungio ar spazmų riziką.
Kūno padėtis
Sėdint ar gulint tam tikru būdu, kuris riboja kojų judėjimą ar kraujotaką, pavyzdžiui, viena koja remdamasi ant kitos arba sukryžiavusi kojas, gali atsirasti mėšlungis.
Žmonės gali norėti eksperimentuoti miegodami labiau ištemptose vietose, norėdami sužinoti, ar tai palengvina jų naktinius kojų mėšlungį.
Vyresnio amžiaus
Senstant žmonėms taip pat gali būti didesnė kojų mėšlungis naktį. Kaip apžvalga, paskelbta žurnale BMC šeimos praktika pažymi, kad iki 33% vyresnių nei 50 metų žmonių patiria lėtinius naktinius kojų mėšlungius.
Nėštumas
Taip pat gali būti ryšys tarp nėštumo ir kojų mėšlungio naktį. Tai gali būti dėl padidėjusio mitybos poreikio ar hormonų pokyčių organizme nėštumo metu.
Šalutinis vaistų poveikis
Daugelyje vaistų raumenų mėšlungis nurodomas kaip šalutinis poveikis. Nedaugelis iš jų yra tiesiogiai susiję su kojų mėšlungiu, tačiau yra keletas, įskaitant:
- į veną leidžiama geležies sacharozė
- naproksenas
- teriparatidas (Forteo)
- raloksifenas („Evista“)
- levalbuterolis (Xopenex)
- albuterolis / ipratropiumas (Combivent)
- konjuguoti estrogenai
- pregabalinas (Lyrica)
Medicinos sąlygos
Dėl kai kurių lėtinių sveikatos sutrikimų asmeniui taip pat gali kilti lėtinių kojų mėšlungio pavojus, pavyzdžiui:
- širdies ir kraujagyslių ligos
- diabetas
- alkoholio vartojimo sutrikimas
- inkstų nepakankamumas
- kepenų nepakankamumas
- juosmens kanalo stenozė
- plokščios pėdos
- hipotirozė
- artrozė
- nervų pažeidimas
- nervų sutrikimai
Kiekvienas, kuris mano, kad viena iš šių būklių gali būti kojų mėšlungio priežastis, turėtų kreiptis į gydytoją, kad gautų daugiau informacijos ar patarimų.
Gydymai
Kojų mėšlungio gydymas naktį, tuo metu, kai jie atsiranda, gali padėti žmogui daugiau pailsėti.
Keletas galimų namų gynimo būdų, kaip šiuo metu rasti pagalbą, yra šie:
- švelniai ištiesdamas raumenį
- masažuojant plotą rankomis
- putų voleliu masažuoti koją
- lankstyti ir neišlenkti pėdą, kad padėtų prailginti kojos raumenis
- taikant šilumą į plotą
Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas ar aspirinas, vartojimas nepadės palengvinti mėšlungį, nes mėšlungis nėra susijęs su uždegimu. Tai gali padėti įveikti skausmą nuo mėšlungio, tačiau neatleis nuo mėšlungio.
Kai kuriais atvejais gydytojai skirs vaistus lėtiniams kojų mėšlungiui gydyti, įskaitant:
- karisoprodolis (Soma)
- gabipentinas
- diltiazemas
- verapamilis
- orfenadrinas
Asmuo turėtų pasikalbėti su gydytoju, kad aptartų šiuos vaistus ir galimą šalutinį poveikį.
Kojų mėšlungio prevencija naktį
Kojų mėšlungio prevencija ilgainiui gali būti geriausias pasirinkimas kai kuriems žmonėms, nors tai ne visada įmanoma.
Lengva mankšta
Kai kurie žmonės jaučiasi nepatyrę tiek mėšlungio, jei dienos pabaigoje atliktų lengvus pratimus. Tai gali apimti tokią veiklą kaip vaikščiojimas ar kelių minučių praleidimas stacionariu dviračiu prieš miegą.
Gerti daug vandens
Skysčiai padeda pernešti maistines medžiagas ir atliekas į raumenis ir iš jų. Skysčių, ypač vandens, gėrimas visą dieną gali padėti išvengti mėšlungio, nes raumenys gerai funkcionuoja.
Persirengimo bateliai
Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad jiems mažiau mėšlungio, kai avima labiau palaikančius batus. Visi, kurie nėra tikri dėl avalynės palaikymo, gali kreiptis į podiatrą.
Kada kreiptis į gydytoją
Naktiniai kojų mėšlungis gali būti labai nemalonus ir sukelti miego problemų.
Jei asmuo juos dažnai patiria, jei jie trukdo kasdieniam gyvenimui ir jei namų metodai nepadeda, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju apie galimas priežastis ir gydymo būdus.
Panašiai, jei mėšlungis išplinta į kitus raumenis arba sustiprėja, žmonės gali kreiptis į gydytoją, kad gautų išsamią diagnozę.
Gydytojas pirmiausia norės atmesti kitus panašių simptomų sutrikimus, o tada ištirti kitas galimas priežastis.
Santrauka
Naktį kartais patiriant kojų mėšlungį yra normalu, ir tai paprastai nesukelia nereikalingo nerimo. Šiuo metu gali padėti paprastos namų gynimo priemonės, tokios kaip pėdos lenkimas, kojų ištiesimas ar įsitempusio raumens masažas.
Kiekvienas, kuris ilgą laiką naktimis patiria reguliarius kojų mėšlungį, turėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta išsami diagnozė. Jie gali skirti vaistus ar kitokius gydymo būdus, kad sutvarkytų naktinius kojų mėšlungius ir padėtų žmogui geriau miegoti.
